Ofta när man ska börja träna så tar man i ordentligt från start, nu jäklar ska det tränas.

Vilket oftast resulterar i att det inte går många veckor förrän man slutat helt – igen!

Varför har vi människor så svårt med det här att göra saker på ett mer lagom sätt, ett sätt som gör att man orkar o tycker att det är skoj att fortsätta med den där förändringen som göra en mer välmående. Det här gäller inte bara träning som kommer där vi nyår, det gäller nog det mesta som är just en förändring, där man ska ändra sina vanor. Man kör på för fullt o istället för att det blir något bestående så går det ganska kort tid så har man slutat helt o hållet.

Ofta hör man också att det är bättre att röra sig lite än inget alls – ändå så är det just allt eller inget som gäller för dom flesta. Men när man ser fakta som det här om hur man påverkas av bara en promenad, även en kort promenad varje dag. Vi pratar minuter, det behövs inte alls mycket för att det ska bli positiva effekter. Så det här med att det är bättre att röra sig lite än inget alls kanske man skulle ta till sig mer av – framför allt om man är som jag, super lat o inte alls gillar ”träna” …

Jag blev själv snopen men glatt överraskad att läsa hur effekten blir av även korta promenader, o det gör att jag känner att det är okey att ta en kort promenad, det behöver inte vara flera kilometer som ska traskas. Det känns bra att veta att även 10 min runt kvarteret ger effekter som man inte ska förkasta, att man inte ska avstå från att gå kort om tiden inte finns. För ofta är just det en orsak att hoppa över promenaden en kväll, man har inte tiden, det finns inte 45-60 min över. Men nu när jag läser om hur bara några få minuters promenad gör stor skillnad för hälsan så finns inga ursäket, 5 minuter är bättre än inget.

Titta här hur mycket sundare du blir för varje minut du går per dag.

1 minuts gång
Du ökar chanserna till att ha 4 cm mindre midjemått än en person som sitter ner hela dagen.

2 minuters gång
Du aktiverar de gener som ansvarar för nedbrytning av fett och kolhydrater.

3 minuters gång
Ditt blodtryck sjunker.

5 minuters gång
Din självkänsla förbättras med 46 procent och du blir 54 procent gladare.

5-10 minuters rask gång
Din kreativitet och förmåga att lösa problem ökar med 60 procent.

30 minuters gång
Dina symptom på depression minskas och risken att få depression minskas med hela 30 procent.

40 minuters gång
Du sänker risken för koronär hjärtsjukdom, alltså risken för hjärtkramp och hjärtinfarkt.

45 minuters gång
Fettvävnaden i låren och på magen minskas.

60 minuters gång
Risken för bröstcancer minskar med 14 procent.

150 minuters gång i veckan (ca 22 min om dagen)
Du går ner i vikt, får lägre BMI och sänkt blodtryck.

När man ser det såhär, visst är det värt att gå om så bara 5 min dom dagarna man inte har den där tiden – för 5 min kan man alltid klämma in.

Jag själv har tagit upp något som mitt ex o jag gjorde för 20 år sedan – istället för att sitta o titta på program vi ville se så ställde vi oss upp o gick på stället. Det finns alltid något program man gärna ser, som man avviker tid för att se – någon serie, nyheter osv… så varför sätta sig ner o titta när man kan röra på sig lite samtidigt o tiden går otroligt fort, man tänker inte ens på att man står är o går. Ja i början kanske, men det går ganska fort så tänker man inte på det – men tittar på programmet o vips har man rört på sig 30 min. Så man behöver inte ens gå utanför dörren för att ”promenera” dom här få minuterna som gör så mycket för hälsan *ler*

Kanske det här skulle vara en lagom utmaning att få med sig flera på – att man väljer ut ett program på ca 30-45 min som man vet att man tittar på minst 4 ggr/veckan. Så istället för att sjunka ner i soffan så ställer man sig upp o ”går på stället” o tittar. Och man kan bara lätt stå o trampa, man kan jogga på stället, man kan använda armarna på olika sätt… ja man kan göra det lätt eller ta i så att pulsen går upp ordentligt – precis som man själv känner för – från gång till gång. Men man sitter inte ner o tittar ….

Så kan man nog sammanfatta kvällen, natten o morgonen. Jag har bara njutit, jag har bara varit - vi har bara varit ut för att rasta inget annat. Och till den ena fyrbentas glädje orkar jag lite längre promenader o till den andras mindre glädje. Men då får hon sitta på armen o kika istället, det uppskattas o hon kan få hoppa ner då o då. Hon älskar nämligen snö, hoppar o skuttar runt, bara det att det snabbt blir på tok för djup snö för henne *ler*. Den andra är förtjust i lite längre promenader o stampar på, men är lite mer tveksam till att hoppa rätt ut i djup snö - varför ??? när det finns plogade ytor, verkar mer vara hennes filosofi. Men sen så ser det ju faktiskt jäkligt kul ut när lilltussen far runt som ett skollat troll i snön - så kanske man ska prova?? Ja men bara kanske, o inte just nu, inte idag - tar det nästa promenad, eller nästa...

 
Jag vet att det inte är storleken som räknas *ler*

 

Heldags sightseeing i Stockholm - ensam med karta gjord av en vän

 

 

 

Djurparksbesök - ja det var ett tag sen *ler*

Varje år, i slutet av året, ja ungefär såhär runt julen så börjar jag så smått summera året som gått. Jag funderar på saker som skett, förändringar som blivit för att jag ville eller för att det måste. Jag ser på saker som varit roliga, saker som kommer bli minnen jag minns med värme o glädje. Men också ser jag över saker jag lärt mig om mig själv som jag vill förändra på - ofta är ju det att man har en liten ovana men hållit på med länge eller kanske smygande lagt sig till med o man nu inser att det kansek är dags att göra något åt. 

Det brukar ta lagom till nyår för mig att summera året i huvudet - mest för att det blir tanke stunder i omgångar. Jag går alltså inte direkt omkring o tänker på det hela tiden. Men jag gillar mina lilla summering av året som gått - titta lite på vad som jag trodde/ville skulle komma ut av året som verkligen skedde. Eller andra roliga saker som skett... Jag tror på det där med att lyfta fram det som varit positivt, det som får mig att må bra.

Men också då se på lite andra saker som då lutar åt det negativa hållet - men inte se på dom som negativa "oj vad synd det är om mig" utan istället försöka se på det som skett utifrån en perspektiv som gör att jag kan ta lärdom ifrån det. Att jag omvandlar det till en kunskap, som ger mig mer kött på benen att ta mig an det här igen eller nästa gång det sker. Jag försöker tar bort den negativa tanken så mycket det går o bara har kvar det som kan vara just erfarenhet o kunskap vidare i mitt liv, min personliga utveckling.

Nu har jag inte alls kommit mer än till tanken "det är dags att börja summera" så det här blir inte något "summerings-inlägg" eller det som kommer som en följd på summeringen - vad vill jag ha ut av nästa år, vad ska jag ha för mål, stora mål, del mål? Vad vill jag göra, vad vill jag åstadkomma under året - kan vara allt från vart jag vill åka på semester, vad jag vill spara pengar till, förändringar i bostaden, eller mig mig själv - min hälsa. Eller har jag något jag gör eller någon egenskap eller hobby jag vill göra mer av - förstärka? Eller tvärt om finns det något jag vill förändra för att jag helt enkelt inte är jätte nöjd o inte mår så bra av det i längden?

Ja det finns många vinklar på både summering o vad vill jag ha ut av året som kommer... men jag gillar dom här tankefärderna som jag har då o då, från nu o till årsskiftet.

Det jag småskrattade kom att tänka på idag var just det här med hälsan, kroppen, vikten osv... att jag igen vill komma igång som jag gjorde för bara något år sedan - men helt kom av mig. Det känns roligt igen att komma igång mer regelbundet med promenader - här är det lite lustigt för där jag bodde förut hade jag hur lätt som helst att ta mig en promenad eller gå en lite längre omväg till jobbat - men nu, näää det går inte alls. Inte för att jag tror att det är läget jag bor på mer än att det tagit för mycket ork. För nu känner jag mig ju mer motiverad o lovarna blir lite längre o längre igen.

Det jag småskrattade åt var att jag läste en artikel om det här med att bli av med ryggfett - det var tips o råd om lite smått o gott att tänka på men framför allt övningar som selektivt formar, tonar o eliminerar fett från vissa områden på kroppen - det här handlade om ryggen.

Det fanns bilder på övningar - ligga på mage o lyfta uppåt, stå upp o luta sig åt ena o andra sidan, det är yoga-rörelsen "katten", simning, styrketräning, cardioträning i intervaller, crunches -  alltså med andra ord lite samma som gälle överlag om man vill ta bort fett... röra på sig mer.

Avslutningen var punkter på saker man kan tänka på, som att det krävs regelbundenhet o disciplin, att äta en blanserad kost, att man ska tänka på sin hållning - att inte säcka ihop utan sträcka på sig. Men så kommer den punkt som fick mig att småskratta o en punkt jag helt klart kommer att ha i åtanke o som kommer finnas med under nästa års mål... 

Massage - för i en punk står följande "Det är också en bra idé att komplettera dina övningar med en bra ryggmassage. Tryck försiktigt för att gradvis eliminera ryggfettet." 
Och man behöver ju inte göra allt som tas upp - visst ju fler saker man gör, tänker på ju större chans är det att man kommer märka resultat o fortare resultat. Men även små förändringar kommer visa sig - med tiden. Men jag som då är så lat - erkännes - kanske ska satsa på just den punken, verkligen ta fasta på den så slipper jag anstränga mig - jag plockar ut massage o tänka på maten, vardagar *ler* - det här låter som en mycket trevligare variant än den där med disciplin - för det ordet innebär alltid alltid att man tvingar sig själv att göra något man inte vill till en bra god hälsosam vana *ich - ler*

Jag konstaterar att det börjar bli kort om tid tills julaftonsmorgonen startar ... hmmm tiden som var så väl tilltagen för bara någon dag sedan... 

Funderar lite på hur detta ska gå… Traskade iväg till VC idag o läkaren tar glatt emot mig o tror att nu är örat mycket bättre eller hur??? Nej inte alls, det känns lika som igår o även det andra örat börjar kännas av.

Upp på britsen – ur med tamponaden (se så jag kan rätt ord ;) ) från höger öra… nej han höll med att det såg inte alls bättre ut. Så en titt i vänster öra o skakar på huvudet – frågar mig vad har du gjort?
Ja om jag det visste, så hade jag lätt undvikit det för att slippa detta. Det gör ont, satans ont och jag hör minimalt på vänster öra.

Nu blev det inget mer igenstoppande av örat med tamponad o alsolsprit – nej nu fick jag recept – på antibiotika att mumsa i mig några dagar framåt. Samt örondroppar – här kom nu ett litet problem, eller inte så litet heller faktiskt. Det ska droppas in i hörselgången så långt ner man bara kan komma med pipen… Så man behöver hjälp – hur fixar man detta själv är nu en lite rebus jag måste luska ut…  visst jag kunde få komma till VC 3 ggr/dag o få hjälp – hmmm har dom öppet helgen??? Tror inte det. Och inte har jag direkt lust att springa där 3 gånger om dagen o sitta o vänta…

Sen tyckte han att jag skulle sjukskriva mig själv först o främt… Näää sa jag, det hade jag tänkt slippa.
Va, säger han snopet, vill du jobba?? Ja sa jag det vill jag, om jag kan, att det inte är annat än att jag inte hör så bra.. vilket i sig kan vara en fördel vissa gånger *ler*.
Ja då kan du ta ena örat först 5 dagar o sen det andra 5 dagar – så att du ialla fall hör lite på något öra… ja tack det skulle ju vara trevligt. Oavsett om man jobbar eller inte så vill jag nog höra lite…

Ska se hur jag känner mig efter natten, sen prata med jobbet o se om dom tycker det är okey att jag kör lite halv döv ;)
Men nu är den stora frågan – hur f*n ska jag få i dropparna i örat …. Själv!

Ensam är stark, så det så – förutom vissa gånger – som denna, då jag måste försöka få hjälp… Erkänner det är just sånna här gånger man saknar att vara två… när man behöver hjälp så kommer den saken fram lite väl starkt… men jag är ganska så envis o jag ska nog få till den här rebusen också – så att jag får ner dropparna i öronen dom 3 ggr per dag som det ska göras.

Var lite låg o ledsen när jag traskade från VC till apoteket – där sprang jag på en väninna som berättade när hon haft såhär… att jag ska vara uppmärksam på om det börjar sticka i ansiktet – för hon hade blivit förlamad i den ansiktshalvan som örat där hon fått sin inflammation… Yes, det var precis vad jag behövde få höra *ler*…. Tog omvägen runt affären o köpte stora frusna blåbär som jag låter vara frusna o äter lite som glass i småkulor… medan jag funderar vidare – hur ska jag lösa detta, går inte att stå, men måste ligga – hur ska jag se – kan jag göra på känn… hur lätt rinner det ur tuben?? Vet ialla fall att vätskan snygg missfärgar när den kommer i kontakt med något i en  vansinnigt snygg gul nyans…

Ja ja problem är till för att lösas – o jag ska nog få till även denna ekvation – som vanligt kommer jag väl inte göra som man ”ska” utan hitta ett annat sätt – men vad gör det bara resultatet blir rätt. Och klart att jag kommer göra det så att det blir rätt …

Oj dessa råd skulle ha behövts för flera veckor sedan, innan alla började snurvla nysa hosta o smitta… Men bättre sent än alrig, eller??
Hösten är verkligen förkylningarnas tid. Och vissa slår den till ordentligt o knockar ur helt, sängliggande i flera dagar blir effekten, andra får det där retliga att man mest känner av det, trött för det mesta o symtomen är mest där, man känner av lite ont i halsen, lite feber, lite huvudvärk… mest mornar o kvällar. Men det bryter inte riktigt ut.

Ofta säger man att man har tur så länge det inte bryter ut ordentligt, men jag vet inte jag. För min erfarenhet är, att bryter det ut är man ”döds sjuk” den tiden, sen är det över. Men när det mest är att det finns där, man känner av den – då kan man dras med den i evigheter. Ena dagen är man lite bättre, andra dagen är det gränsfall men man tar sig ur sängen o startar dagen o faller ihop igen på kvällen. Vad som är bäst, när man har tur – ja jag vet inte… Inget av om kanske *ler*

Men man kan ju förebygga, boosta sitt immunförsvar på olika sätt. Så ska man slippa att dom här små elakingarna (”bacillerna”) får fotfäste hos en. Nu ska jag vara ärlig o direkt säga, jag vet inte hur mycket jag tror på allt detta som man ska göra för att slippa, jag tror att ett hälsosamt sätt att leva, men bra mat, röra på sig, inte stressa för mycket (lite tror jag inte är skadligt) – må bra helt enkelt. Det hjälper för allt, men har man oturen så slår det till ändå.

Men visst är det intressant att se vilka tips som finns, en del punkter känns logiska, andra känns okey, men skulle man börja följa för många punkter o tips, försöka förverkliga flera punkter så blir det mer fanatiskt, o för mig är just att vara fanatiskt stress o stress försvagar *ler* ja ni förstod säkert vart jag var på väg….

Det finns en del saker man kan tänka på för att ge kroppen en bra bas för att förstärka sitt immunförsvar eller om man redan drabbats, ge kroppen lite hjälp att orka bli frisk lite snabbare.

• Som att se till att få tillräckligt med sömn, känner man sig trött så är det inte fel att under perioden då man känner sig lite risig gå o lägga sig lite tidigare. Ge kroppen chansen att återhämta sig.
• Blir man trött, känner man av en förkylning eller influensa, lyssna på kroppen, ansträng dig inte mer än kroppen säger att den orkar. Ta ut sig genom påfrestande aktiviteter gör inte att kroppen hinner återhämta sig.
• Se till att dricka vatten, gärna 5-6 glas om dagen.
• Att äta vitaminer som tillskott (A, C, D o E-vitamin), det stärker immunförsvaret.

Sen finns det örter o kryddor som sägs hjälpa till att förstärka o bota

• Att gärna ha lite vitlök, gurkmeja, svartpeppar i maten, äta bär och frukter.
• Echinacea tinktur – röd solhatt, aktiverar o stärker hela immunsystemet.
• Te, som Lapacho, en kopp om dagen, i den finns det massor av mineraler, vitaminer o antibiotiska ämnen, helt naturligt.

Vill man kan man också göra shots att dricka, som är bra för olika saker. Det finns mängder av olika varianter på nätet, bara googla (vad gjorde vi innan google???) efter recept. Det man oftast ser som ingredienser just i drycker som ska förebygga eller läka ut en förkylning eller influensa ät ingefära, honung o citron. Och hopkoken brukar oftast inte vara det godaste man kan dricka, men fungerar dom står man ut eller hur?

Något som är väldigt populärt är ju att göra nyttiga smoothies eller shots. Framför allt att ha som en kickstart på dagen. Då jäklar kommer man igång o blir hälsan själv, många problem man har försvinner som i ett nafs.... nej så enkelt är det ju inte, även om det kan låta så på texten man läser i små artiklar om dom olika recepten.

Ta den enkla varianten vatten med citron, ska ge mängder av fördelar om man startar dagen med ett glas. Sen finns det också lite mer tillkrånglade varianter med andra ingredienser som kokosvatten, gurkmeja, ingefära, citron, havssalt, honung. 
Jag läser om fördelar med en shot innehållande ingefära, det är gröna shots, det är med många ingredienser eller få - som t ex en grapefruktshot, grapefrukt o mynta.

Det senaste jag såg, nu på morgonen, var fördelarna av att börja dagen med tomatjuice. En ingrediens, hur enkelt som helst, bara hälla upp o dricka. Med mängder av positiva effekter, som en skönhetskur innefrån för huden, stärker immunförsvaret, tar väl hand om vårt hjärta, hjälper mot förstoppning, hjälper till vid önskan om viktminskning, lindrar smärta vid artrit.

Nu har alla varianter i stort sett samma fördelar - om man ser till det stora hela. Men visst är det små variationer. Så frågan är om man nu vill starta dagen sådär jätte hälsosamt o ge sig själv en liten kickstart. Vad ska man välja om man nu vill ha ALLA bra effekter. 

Ska man stå där på morgonen o dricka en av varje?? *ler* - lika bra gå upp minst en halvtimme tidigare så man hinner göra iordning o få i sig alla...
Eller kan man göra upp ett schema - måndag/ingefärasot, tisdag/cirtonvatten, onsdag/tomatjuice/ torsdag/gröna varianten, fredag/pigg-shot med 100 ingredienser, lördag/kom igen vi ska orka hålla igång ikväll/natt igen-shot, söndag/försök återhämta sig inför den nya veckan-shot...

nja må vara bättre att börja dagen med en nyttig shot - men jag föredrar nog en mysig brasa eller massa ljus o sen en kopp varm god choklad... så startas dagen, innan jag kryper ner *ler*