Go´morron alla som startat upp dagen - själv ska jag försöka sova ett par timmar. Bara det att vädret som lovas för dagen, den underbara morgonen gör att det är svårt att hamna i säng, det blev en lite längre promenad än normalt.

Prova diet  - så vore denna...

jag är inte så mycket för dieter om man gör det för att snabbt gå ner i vikt. Jag tror mer på att ända sina vanor på ett bredare plan. Visst ingår kosten, att kika över vad man äter, hur mycket o göra dom justeringar som är ett måste. Men det ska vara så att man inte tröttnar, att det blir svårt - så att man slutar. Det ska vara förändringar som håller i längden. 

Tillsammans med att se över hur man rör på sig, bara kosten räcker inte.... inte i längden. Och man mår bra av att göra små saker som håller i längden, då klarar man av det.

Men den här nya dieten jag läste om låter ju inte så dum *ler* rena drömdieten. vem vill inte äta choklad o ost. Men tänker man efter är det i sig inget nytt, det finns redan dieter som säger att man ska äta dom sakerna.

Att jag däremot blev lite intressera av artikeln i sig var inte direkt vad man ska äta utan för mig den nya tanken varför. Att få en bra bakterieflora, som då gör att kroppen fungerar bättre. Ska bli intressant att se framåt om tanken försvinner helt eller blossar upp som ytterligare en nya diet som folk kastar sig över.

Skippa ensidiga dieter – ät varierat i stället.

Och njut gärna mörk choklad, opastöriserade ostar och belgisk fruktöl.

Det är lika effektivt som att skära ner på fett och socker, hävdar den brittiske professorn Tim Spector.

Vi blir bara fetare och fetare.

Om bara 15 år kommer var fjärde svensk man och kvinna att vara fet, stod det i en larmrapport från Världshälsoorganisationen, WHO, häromveckan.

En bidragande orsak är, enligt Tim Spector, professor i genetisk epidemilogi vid Kings College i London, att vi sedan ett antal årtionden tillbaka äter för mycket snabb- och färdigmat.

Den typen av processad mat minskar den viktiga bakteriefloran i tarmen – de små inre kamraterna som nya studier har visat skyddar oss från både cancer, diabetes och fetma.

– Bakterier har dåligt rykte, men bara några av alla miljoner sorters bakterier är skadliga och många är avgörande för vår hälsa, säger Tim Spector till Daily­ Mail, en av många brittiska tidningar som har skrivit om hans nya bok ”The diet myth”, där han presen­terar sina nya teorier.

För 15 000 år sedan åt våra förfäder mat baserad på omkring 150 olika ingredienser – i dag äter de flesta­ av oss färre än 20 olika­ typer av livsmedel.

”Bättre hälsa”

– Bakterierna är inte bara avgörande för hur vi smälter maten, de kontrollerar också de kalorier vi tar upp och tillför livsviktiga enzymer och vitaminer, säger Tim Spector.

– Det är uppenbart att ju mer varierad din kost är, desto större variation på bakterierna och desto bättre­ hälsa, oavsett ålder.

För att styrka sin tes lät han sin 23-årige son, Tom, leva på Mc­Donalds-mat i tio dagar.

Både före och efter tog forskarna prover på hans tarm­flora.

Förutom att han gick upp nästan två kilo i vikt minskade också bak­terierna i hans tarm med 1 300 olika sorter.

Före snabbmatsdieten hade han 3 500 olika sorters bakterier i tarmen – efter bara 2 200.

Ökar bakteriefloran

Många av dagens popu­lära dieteter bygger också bara på några få ingredienser och leder, precis som snabb- och färdigmaten, till en minskad tarmflora och sämre hälsa – tvärtemot vad vi vill uppnå, menar Tim Spector.

– Vad som är tydligt är att förändringarna i vår tarmflora troligen bär ansvaret för en stor del av vår fetmaepidemi och har lett till konse­kvenser som diabetes, cancer och hjärtsjukdomar, säger Tim Spector.

Bäst för både hälsan och vikten är i stället att äta en varierad kost, som ökar den så viktiga bakteriefloran i tarmen.

Några av de livsmedel som han har funnit stimulerar tillväxten av olika goda bakterier i tarmen är:

Vitlök, purjolök, selleri, kaffe, opastöriserade ostar, mörk choklad och – häpnadsväckande nog – belgisk öl av typen lambik.

Det är en spontanjäst öl som tillverkas i Belgien. Ölen blir väldigt syrlig och smaksätts ofta med frukt.

Kaffe och mörk choklad, som dock bara ska njutas i mindre mängd, innehåller en typ av polyfenol som bakterierna i din mage frodas av.

Finns ett samband

Många forskare är inne på samma spår som Tim Spector. Flera studier har visat att det finns ett samband mellan variationen av bakterier i tarmen och sjuk­domar som fetma, cancer, diabetes och hjärtsjuk­domar.

Professor Erik Bäckhed, som forskar i tarmbakterier vid Wallenberglaboratoriet i Göteborg, tycker att Tim Spectors slutsatser är intressanta och helt i linje med vad man redan vet.

Han instämmer helt i rådet om en varierad kost, även om han efterlyser en större studie.

– Ät mycket grönsaker. Fibrer är något bakterierna i tarmen gillar, säger han.

”Ingen tabloidhistoria”

Finn Rasmussen, över­läkare och professor inom folkhälsovetenskap på Karolinska institutet, tillika en av de många experter som larmat om den ökande fetman, tycker också att de nya rönen är mycket intressanta.

– Tim Spector är en etablerad forskare, så det här är ingen tabloidhistoria, säger han.

– Det är jättespännande och det kan mycket väl finnas grund för detta, även om det inte är något vi kan gå ut och rekommendera innan det finns vetenskapligt belägg, säger han.

Det här är saker man kan tänka på själv när man går igenom något som gör att sorgeprocess startar, man märker att man hamnar i faserna som kännetecknar.

1. Att inse att man måste ha tålamod, ge sig tiden som behövs utan att för den skulle hålla sig kvar i det negativa, utan försöka se framåt.
   
   
2. Man kan aldrig dämpa smärta genom att på olika sätt försöka bedöva sig genom saker som kan utvecklas till missbruk – droger, alkohol, tabletter, mat, motion, spel, sex…
    
3. Isolera sig – ja det får man göra, för ett tag, bara man inte fastnar där o istället hamnar i depression. Då måste man försöka ta kontakt, få rådgivning o hjälp.
   Isolering är ohälsosamt om det pågår under en längre period än två, tre veckor, det kan vara ett bra riktmärke för när man bör söka hjälp.
   
4. Det kan vara svårt att tänka på sig själv, ta hand om sig på ett bra sätt i en sorgeprocess, men om man inte försöker motionera, äta bra så kan det fortsätta o bli ett hälsoproblem som sen blir ännu en svårighet att komma ur.
   
5. Jätte viktigt är att inte låsa in det som bubblar inombords. Hitta ett bra sätt att få ur sig det som finns inombords. Ha bra vänner att bolla med, skriv av dig, hitta andra i liknande situationer som gör att man inte känner sig ensam. Det är båda bra att ha kontakt med andra för att ösa ur sig, se att man inte är ensam om känslor o tankar, men också det viktigaste att kunna prata om andra saker, göra andra saker som är roliga, som gör att det blir en paus för det som gör ont.
   
6. Man ska inte vara rädd för att visa vad man känner.
   
7. Tillåt andra att stötta o hjälpa, för det vill dom göra
   
8. Vara medveten om att livet går vidare, att man ska tillåta sig att sörja men inte fastna i det negativa, utan se framåt. Tillåta sig att känna glädje o hopp igen, våga leva igen.

Det är ett schema vi alla går igenom när något sker oss som stör vår vardag, vår trygghet. När det är något som blir väldigt jobbigt. Har märkt att det inte alls behöver vara så stora saker som att förlora någon nära anhörig, även om det är kanske den situationen som är den som startar upp den starkaste processen.

Även andra saker kan trigga igång den här processen. Som förändringar på jobbet, att kanske att man måste byta jobb, kanske att man måste ändra på sitt boende, att barnen flyttar eller något annat sker som gör att situationen runt eller med barnen blir jobbig, att något sker som upprör känslomässigt - man blir utsatt för någon som vill såra en medvetet, eller förstöra för en.

Alla är vi olika individer o alla reagerar olika starkt, på olika situationer – men det är också var man står i livet som påverkar hur stark den här saken som sker tar på en o hur processen att hantera sorg/kris kommer se ut.

Ibland kan man gå igenom en situation som för andra utanför kan verka liten mot att t ex ens barn dör. Det kan ses som ”mindre” utifrån – men ingen vet ju egentligen vilka känslor som dras igång inom den det berör. Hur många gamla saker som poppar upp o ställer till det, kanske det blir så att det här som ser litet ut, sker i en fas av livet där man är lite extra känslig, där då saker bubblar upp igen som gör att allt blir större. Man ramlar tillbaka till något gammalt man trodde sig ha kämpat sig igenom….

Så står man där helt plötslig o känner lika som det där man trodde man tagit sig igenom. Då är det många saker som ska bearbetas – delvis det nya som skett som startat upp, det gamla man trodde man tagit sig igenom  o kanske det jobbigaste av allt, vetskapen om att gamla saker kunde ”skada  göra ont” även efter att man trodde man kommit över det. Att märka att man inte alls var så stark som man trodde…

Att ta sig igenom en sak en gång, första gången är en sak. Göra det en gång till är okey, det är lite som att det jobbiga behövde få vila lite för att man sen skulle ta tag i det igen, den där slutgiltiga gången…. Men när det som kommer upp igen – då blir det ialla fall för mig den jobbigaste gången. För då är allt gammalt, jag trodde det var borta o så att märka att så var inte fallet….

Det blir många djupa känslor o tankar som far runt i huvudet då. Jag har också märkt att det inte bara är jag som reagerar o agerar så, märker runt mig att det är mer vanligt än man tror o kanske man inte ens är medveten om vad som är nytt o gammalt… man bara känner allt i en stor gröt som blir ”för mycket” – att man inte är värd mer, att man aldrig får vara lycklig, aldrig lyckas med något osv.

När jag själv hamnar i den här processen, ibland kan det ta ett litet tag innan jag märker att jag faktiskt är där... eller att jag märker att någon nära mig hamnar i den. Då letar jag upp att läsa om dom olika stadierna, för att påminna mig lite om vilka dom är, hur dom ser ut. På så sätt är det för mig lättare att både ta mig igenom dom själv men också kunna förstå  o stötta någon nära som hamnat där.

Nu är den här processen olika för varje individ men också olika i olika situationer o var man är i livet – det är något man alltid måste tänka på. Och man måste acceptera att alla är just olika i hur en sorg/kris hanteras…. Även om det finns saker som stämmer för alla, men av olika grad o tid.

“Att gå vidare i sorgen är att förändra sitt tänkande

från att försöka glömma till att orka minnas".

Faser:

1, Chockfasen – Förnekelse

Den första fasen som kan vara från en kort stund upp till några dygn. Här håller man så gott man kan verkligheten ifrån sig, man orkar inte o vill inte ta till sig det som hänt. Ibland måste personen som är i fasen få vad som hänt upprepat för sig flera gånger, eller att man upprepar för sig själv vad som skett… 
I den här fasen kan man vara allt från hysterisk o utåtagerande till paralyserad, helt förlamad.

2, Reaktionsfasen – Ilska

Nu har man börjat inse vad som skett, man har slutat förneka. Istället kommer frågan ”varför” ältas om o om igen. Man kan också hamna i olika grader av ilska när man nu inser vad som hänt o samtidigt kommer frågan ”varför” som aldrig får något bra svar.
Här sätter olika former av försvarsmekanismer in, det är psykets som försvarar sig mot det jobbiga – man kan jämföra det med hur immunförsvaret skyddar kroppen när den drabbas av någon sjukdom. Försvarsmekanismen är inget som personen medvetet startar, det sätter igång av sig själv.

Exempel på olika försvarsmekanismer:

• Regression: Man återgår till en tidigare utvecklingsnivå — man kan helt enkelt börja med sådant som man gjorde när man var yngre. 
• Förnekelse: Man vet egentligen vad som hänt och vad det innebär men man accepterar det inte och förnekar att det har hänt. 
• Projektion: Man lägger ansvaret för det som skett på omgivande människor och händelser fast man kanske egentligen själv känner skuld. 
• Rationalisering: Man försöker att använda förnuftiga tankegångar för att minska betydelsen av förlusten. 
• Isolering: Man håller borta sina känslor från det som faktiskt skett, man kan prata om det som skett men man kan inte känna känslor runt det som skett.
• Bortträngning: Man glömmer helt och hållet bort vad som hänt, det är så svårt att bära att man gör sig en bild av verkligheten där förlusten inte ägt rum. Just bortträngning är en försvarsmekanism som ofta leder till stora psykiska problem längre fram i livet och som försvårar den "friska" sorgeprocessen. 
• Undertryckande av känslor är en försvarsmekanism som är medveten och innebär att man vet om att man försöker hålla borta sina känslor för att det kanske inte känns passande att plocka fram dem i alla sammanhang. Vad gäller undertryckande av känslor kan det ibland handla om att det är omgivningen som anser att den sörjande borde hålla sina känslor inom sig i vissa situationer och detta kan göra att sorgeprocessen blir svårare för den som sörjer. 

3, Bearbetningsfasen

Här kommer en fas som varar allt från sex månader upp till två år efter händelsen. Det är en fas där man kan försöka förhandla, man vänder o vrider på saken, hitta egna bra förklaringar, hitta svar som man kan förstå på ”varför”, man kan hamna i depression där allt känns helt hopplöst som om man aldrig kommer bli glad igen.
Det är en tid där det går väldigt upp o ner. Man ser framåt ena stunden o verkar ha accepterat, för att i nästa stund hamna tillbaka till att se bakåt, inte vilja se framåt. Men man kommer märka att det blir mer o mer tid av att se framåt, acceptera o mindre tid till att fokusera på det som skett.

4, Nyorienteringsfas – Accepterande

Här kommer man in i en fas där man accepterat det som skett, man börjar se framåt, man kan minnas det som skett utan att känslorna blir för starka. Man kan minnas utan att det blir jobbigt på det värsta sättet. Här tar man upp sitt gamla liv, eller gör dom förändringar man alltid velat göra – man passar på, eller förändringar man kommit fram till att man vill göra. Den här fasen kommer alltid finnas som en del av ens liv – det är kanske det man kallar livserfarenhet man tar med sig vidare för att ta sig an livet o nya situationer som uppstår, både ta vara mer på positiva o inte fastna i negativa. Många kan till o med se sig som starkare efter det som skett.

Det kan som sagt vara bra att ha ett humm om vad som sker i dom olika processerna, båda för sig själv men också när man kommer i kontakt med personer som är i sorg.

… då vet att man är på rätt väg, att den utmaning på 2 veckor jag klarade av o en fortsatta utmaningen med mig själv ger effekt. Om än små förändringar – men det är inte något snabbt resultat jag vill ha heller. Jag vill att det ska gå lagom långsamt, o sen bli bestående.

Men vet ju att när jag mår dåligt är jag en av dom som missbrukar mat som tröst, som ett sätta att fly. Men när jag mår bra så är det precis tvärt om. Även om jag är precis tvärt om när det sen kommer till att laga mat att baka. När jag mår bra lagar jag med glädje o prova nya recept, o jag bakar. Mår jag dåligt finns varken ork eller lust till att ställa mig vid spisen. Om någon frågar mig o jag bara svarar snabbt så kommer jag med all säkerhet svara att jag äter mer när jag mår bra o inget alls när jag mår dåligt.

Och det stämmer till viss del – det stämmer om man ser till måltider, frukost, lunch o middag. Dom äter jag regelbundet med lagad mat eller så hoppar jag över dom helt. Däremot så när jag mår dåligt är det småätande, onyttig mat… i massor om man ser till varje dag. Men när jag mår bra så äter jag ju måltiderna o är mätt, så både känslan av att vara mätt samt måendet gör att då småäter jag inte, då tröstäter jag inte.

Och nu till min stora glädje så märks det på kläderna – dom sitter lite lösare överlag. Men just dom här trosorna som inköptes för lite sen, dom är i lite fina färger o lite glansiga o lite spets…. Ni vet att vara lite fin o sexig under….  Men nu så får jag gå o dra upp dom hela tiden, dom glider lite för lätt ner… *ler stort* inte alls en otrevlig känsla när jag tänker på varför.

Små små steg tassar jag framåt :)

... trots att man känner att man faktiskt både tränar bra o äter sunt, men vågen står ändå stilla o stampar. Då kanske det är så att det är man själv som bromsar sin egna förbränning utan att man tänker på det. För det är lätt att missa små saker som kan inverka, det finns framför allt 8 dåliga vanor som kan vara orsaken men som man inte alltid tänker på.

1 – Man dricker för lite

Din förbränning går ner ju färre daglige funktioner din kropp utför. Och den behöver regelbundet intag av vätska för att orka. Så dricker man lite bränner man också få kalorier. Förbränningen aktiveras när du dricker vatten, samt att kroppen också försöker att värma upp vattnet, så ju kallare vatten innebär att du bränner mer kalorier. (Sen är inte för kallt vatten det bästa i alla lägen…)

2 – Man får i sig för lite vitaminer

Om man har en brist å D-vitamin ökar automatiskt nivåerna av hungerhormonet ghrelin, vilket då gör att du går omkring o är hungrig hela tiden. Under vår mörka årstid är det svårt att öka intaget av D-vitamin på naturlig väg, så då är ett kosttillskott bra att ta som tillägg.

3 – Du tränar en hel del, men det är egentligen bara konditionen

Alla vet ju att träning är det bästa för att hålla igång förbränningen. Men om man bara t ex springer eller cyklar så kommer snart dom muskler som aktiveras då att vara aktiva men inga flera. Alltså ökar man i stort sett bara konditionen. För att förbränna mera under tiden man konditionstränar så behövs också att man regelbundet även styrketränar, ger kroppen mer muskler som ger bättre förbränning.

4 – Snacks på kvällen

Försök att ha ett 12 timmar uppehåll från att äta under kvällen natten. Samt försök att göra din morgonträning innan du äter frukost. Och framför allt, småät inte något alls, snacksa, på kvällen.

5 – Avstår du från koffein av hälsoskäl?

Nu ska man inte hälla i sig litervis av kaffe, men koffein hjälper att sätta lite fart på förbränningen. Så lagom mängd kaffe o grönt te är bara bra för din förbränning.

6 – För lite sömn

Man har märkt att personer som lider av sömnbrist ofta väger lite mer än andra. Forskning visar att sömnbrist kan sätta hungerhormonerna ur spel – det gör att man blir både hungrigare och äter mer. Så försök att få minimum av sju timmars sammanhängande ostörd sömn.

7 – Konstant stressande

Att stress är dåligt för den mentala hälsan vet alla, men få vet att den också påverkar förbränningen på ett negativt sätt. När stresshormonet kortisol aktiveras går kroppen in i ett slags försvarsläge, vilket innebär att kroppen börjar lagra fett.

8 – Äter du fel mat o får i dig för mycket tillsatser?

Känner man att man gör allt rätt, så kan det vara en idé att titta lite mer noggrant på maten man äter. Varifrån den kommer o vad den innehåller. Vissa kemikalier, vissa bekämpningsmedel innehåller hormonrubbande ämnen som kan förstöra din ansträngning att gå ner i vikt

Idag börjar man mer o mer inse vikten av lätt beröring, lätt smekningar över hela kroppen. Hur den här beröringen visar effekt genom att lugna våra nervsystem, hur man förenar kroppen med själen. Det sker just genom att man lätt smeker varandra eller bra det här att man tar i varandra, ger varandra kroppskontakt.

Dom liknar det här med hur det är att vara sexuellt attraherad av någon, o att man är intim med varandra, man smeker varandra o då dom erogena zonerna. Hur man då totalt kopplar av, glömmer vardagens stress, sinnet blir ”blankt” o man fylls av positiva välbehagskänslor.

Ofta när man har ont någonstans, värk, man blir stel o känner sig orörlig så beror det på att man spänner sig, men håller en spänning i kroppen omedvetet. Den här spänningen gör som sagt till slut ont, vissa delar av kroppen kan man tro ä ”skadade” – man försöker hitta punkterna för att kunna t ex ge massage, för att lösa upp muskelknutor. På så sätt lätta det onda – som kommer enbart av spänningar. 

Nu vet man också mer om vad lätt beröring kan göra för vårat välmående, hur viktigt det är att hitta punkterna på kroppen som dom kallar ”helogena” zoner (healing zoner) för dom är kopplade till helheten av vår hälsa, både fysiskt o psykiskt. Beröring på rätt punker balanserar effekten på hjärna, ryggrad o nervesystem.

När vi spänner oss, så går kroppen i ”baklås”, den hamnar i en form av försvar, den vet inget annat att skydda oss på annat än att vara ett läge av beredskap, att vara beredd att fly vid vara, att överleva. Och det är en bra egenskap när det behövs. Men när vi egentligen inte behöver fly, vi hamnar i det här beredskapsläget o fastnar där pga av olika former av dåligt mående – en inre stress. Då behöver kroppen hjälp att komma ur detta läge.  Komma tillbaka i ett läge av trygghet, avspänning, läkning, utveckling…  

Lätt mjuk beröring på rätt punkter stöder hjärnan o kroppen att utveckla nya o bättre strategier för att stå emot o självreglera sina spänningar. När dom behövs o när dom inte behövs. När kroppen blir bättre på att självreglera sina spänningar o förhindra att man hamnar i det låsta läget så kan vi också lättare både förhindra viss stress o anpassa oss till annan stress.

Beröring av dom här zonerna – precis som när en erogen zon berörs – gör att kroppen släpper sitt försvar, den kopplar av, känner sig trygg. Hjärnan lär sig nya strategier. Plötsligt fördjupas andningen, spänning släpper från axlar och rygg. Kroppen känns mindre spänd, man kan få en önskan om att sträcka på sig, att röra på sig mera, andras på ett annat sätt… för att korrigera o förhindra att fastna i stress spänning igen. Kroppen o hjärnan lär sig att i flera situationer inte stressa o gå i försvar i onödan utan vara kvar i ett lugnt tryggt tillstånd.

Jag själv kan ibland tänka att sånt här kan vara lite ”humbugg” att någon försöker hitta något eget att frälsa folk med. Men så tänker jag på egna erfarenheter.
Jag tänker då delvis på hur man lugnar barn, hur man tar bort det onda på barn – jo genom beröring, genom lätt beröring – omtanke, ömhet – healing säger vissa – mammahänder säger jag. Men det fungerar ju, varje gång, man minskar det onda o ger trygghet.

Sista tiden har jag också fått förmånen att se hur den här lätta beröringen kan vara otroligt energigivande. För om man är stressad mentalt, spänner man sig i hela kroppen. Det blir som ett dåligt hamsterhjul, som kan vara svårt att komma ur. En del tar ett gas vin när dom kommer hem fån jobbet, andra springer någon mil, det kan vara en stund framför ett tvspel eller äta något sött…. Alla kan ha lite olika sätt, men det hela är ett sätt att varva ner, kunna fly bort från den stress man hade med hem. Jag har nu egna erfarenheter av hur otroligt avstressande, lugnande o energigivande den här lätta beröringen, både utanpå kläder eller direkt på huden, är. Otroligt effektiv.

Nu kanske inte jag tror att den här typen av beröring är något man kan gå till vem som helst att få, o den blir lika effektiv. Å andra sidan kanske jag är färgad här av min egen motvilja i kroppskontakt med främmande personer. Att jag måste ha någon form av nära relation för att kunna låta någon ta i mig – så jag lägger över den känslan även på andra. Och att jag lägger med det här att man kommer närmare varandra ju mer man tar i varandra ger varandra kroppskontakt, kramar om varandra osv…