Inlägg publicerade under kategorin Hälsa - kropp o själ, fysisk o psykisk tränin

Av Svensson Svensson - 2 februari 2016 20:45

Innan jag började jobba hade jag kommit igång o träna. Eller det var delvis lite ändring av matvanor, men mest det här att träna regelbundet. Jag trivdes bra, det gick bra, det fungerade för mig - o gav resultat som jag var nöjd med.

(Kan inte låta bli att tänka på förr - många år sedan, när jag var gift, att jag tränade eller rättare sagt vi tränade, jag var nöjd, vänner såg o berömde, men min man var aldrig nöjd, jag fick hela tiden höra att jag fick inte resultat snabbt nog, att jag gjorde fel... all glädje över resultat som kom försvann - allt var bara obehagligt. Undrar hur djupt det där varit rotat o hur länge det hindrat mig även om jag inte kanske tänkt på det. Mer än att det spelar ingen roll vad jag gör eller hur jag gör, det blir ändå inget bra.... den tanken har jag haft många gånger när jag nu tänker efter.)

 
Tyvärr kom jag av mig helt när jag började jobba, det var svårt att få till tider jag kunde tänka mig gå o träna, med lediga tider. Sen träffade jag någon, o min lediga tid gick till att träffa honom. Men tanken har funnits där att komma igång igen - på något sätt. Och det har jag gjort sen lite tillbaka - jag skuttar o viftar runt här hemma - fungerar bra, jag blir glad o jag känner mig nyttig. Men så kommer det mer o mer att jag vill ha det där lite mer då o då....
 
Sen vill jag inte binda upp mig på en kostnad ett helt år om det inte känns bra, det är lite dumt att slänga pengarna i sjön helt o hållet. Men nu har jag kommit på hur jag ska göra. Hur jag ska komma igång igen - för att prova o känna av först.
 
Så nu ska jag ta o boka en “prova-på-tid” nästa veckan - sen kör jag igång. (bör vara lite mer frisk då...)
Förr var det för att gå ner i vikt, få röra på mig lite mer för att det skulle bli lättare för kilona att rasa. Det räcker då med det jag gör hemma, men idag vill jag göra något också som hjälper mig att bli lite starkare. Känner att jag borde göra det för att klara mitt jobb bättre. Utan risk att få ont, skada mig - det är en del tunga lyft som finns, som kräver att man har en kropp som klarar av det...
 
Känner mig riktigt nöjd - när nu väl beslutet är taget, att jag vet hur jag ska lägga upp det, så att det passar mig. Vem vet kanske jag till o med kan få lite sällskap...
 
 

Av Svensson Svensson - 15 januari 2016 15:21

Ja... vad ska jag säga - fick för mig att det här måste jag prova. Jag ska göra något mer för att ha variation. Så hamnade jag på något om Qi Gong o tänkte... det där låter skoj. 

 

Ja nu har jag då idag provat mitt första försök - säger bara kort - Det är tur man är ensam hemma *Ler*..... men tror att det kan vara något bra alternativ att ha som lite variation för att inte ledsna på det här med att röra på mig lite mer... 

 

Sen får man se i längden om det är något jag kommer fortsätta med. Vet att yoga kommer jag fortsätta med - mest för att inte bli totalt stel som ett kassaskåp, behålla lite lite av något som kan kallas vighet... sen kettlebell, men så super skoj, det verkligen känns - o då har jag nog en minsta varianten av den som man kan ha - men det räcker. Det är riktigt skoj o tiden går fort när jag tränar med den. 

 

Känns riktigt bra att jag än kunnat hålla det jag satte upp som mål - just angående att röra på mig. 

 

Och Qi Gong.... ja det var en ny upplevelse o det var inte så lätt som det såg ut, krävs koncentration o lite mindre skratt åt sig själv... Men skratta är ju bra så jag fortsätter även med det när det känns som att jag ska skratta åt mig själv o min klumpighet :)

 

Av Svensson Svensson - 10 januari 2016 20:05

Nej det är tvärt om, att kryddor är något bra. Så var inte rädd att krydda på lite med alla dom fina goda olika kryddorna som vi har att leka med för att förhöja smakerna i maten med. För det är nyttigt för oss, inte bara gott – utan det finns andra fördelar som följer med.

 

Här är en liten kort lista med förklaringar på vilka fina fördelar dom ger oss:

 

1 – Kanel
Studier har visat att kanel bidrar till att förbättra glukos, lipider och blodsocker för personer med typ-2-diabetes. Den innehåller också anticanceregenskaper. Så var inte rädd att dricka kanel i te eller lägg till i maten

 

2 – Chilipeppar
Den här kryddan innehåller capsaicin, som är känt för att ha många hälsofördelar.
Människor som äter kryddstark mat 6-7 ggr/vecka har en 14% lägre risk att dö i förtid.

 

3 – Vitlök
Här är en krydda som är bra för immunförsvaret och hjärtat. Det anses vara en naturlig antibiotika, reglerar blodtryck o bidrar till att döda parasiter.

 

4 – Ingefära
En krydda som är känd för sin förmåga att lugna en orolig mage, men den gör mer än så – den hjälper mot inflammatoriska sjukdomar o förebygger cancer.

 

5 – Oregano
Det här är den örten som har högt värde av antioxidant, den innehåller en förening som är effektiv i kampen mot diabetes. Kan tas via munnen för att bli av förkylning, trötthet, influensa, parasiter o allergier.

 

6 – Salvia
Anses vara en antioxidant o har anti-inflammatoriska fördelar. Den bidrar till att förbättra lipidprofiler o glykemisk kontroll för personer med typ 2-diabetes. Samt att öka HDL-kolesterol samt sänka triglycerider.

 

7 – Gurkmeja
Innehåller en aktiv ingrediens känd för att förebygga cancer, inflammatoriska sjukdomar o neurologiska sjukdomar. Lägga gurkmeja i din kost för att bidra till att förebygga artrit, Alzheimers o även cancer.
Lägg gärna gurkmeja på äggröra, gör te eller njut av hemlagad gul curry.

 

Så ta o njut av alla dom härliga kryddorna som finns i kryddträdgården

 

 

 

 

Av Svensson Svensson - 20 oktober 2015 10:15

Det finns olika former av yoga, men det som är gemensamt för alla varianter är andningen. Det är det grundläggande, det viktiga att lära sig, att andas rätt i varje rörelse.

 

Nu har man provat, o kommit fram till att man egentligen inte behöver hålla på med olika rörelser för att uppnå effekterna. Det räcker med att andas rätt. Så under yogadagen i Indien presenterades en ny andningsmetod. Och den har samma eller till o med bättre effekt än en väl genomförd yogaövning.

 

Dom hälsoeffekter som kommer av bra andningsövningar jämfört med vanlig träning är:

(egen tanke - om man är frisk tror jag inte man ska enbart göra andningsövningar, men att man kan tänka mer på sitt sätt att andras när man tränar så ger en bättre effekt)

 


1. Viktnedgång; andningsövningar förbättrar fettförbränningen avsevärt (vilket är viktigast för att gå ned i vikt). 

2. Förbättrar blodcirkulationen utan att förbruka för mycket energi. 

3. Förbättrar funktionerna i alla organ tack vare bättre syreupptag i cellerna. 

4. Förbättrar minnet och inlärningsförmågan tack vare bättre syresättning av hjärncellerna. 

5. Förebygger depressioner och Alzheimers tack vare ett förbättrat blodkärlsystem. 

6. Minskar symptom på astma och andra andningsproblem. 

7. Normaliserar blodtrycket. 

 
Om man kan hjälpa äldre eller sjuka personer som inte kan träna på något sätt för att uppnå detta ändå, genom att andas genom en apparat - så kan jag bara säga att det vore ju något som ska tas upp o användas över hela världen för att det är ett lätt sätt att hjälpa personer komma tillbaka eller behålla sin hälsa när det är omöjligt att röra på sig på ett sätt som ger samma effekt.
Av Svensson Svensson - 29 september 2015 11:12

Nu är dom här igen, mina lediga dagar - dom behövs. För jag har varit allt annat än pigg sista veckan - läs, feber, ont i kroppen, gått på panodil o på det övertid. Så det har egentligen varit sova o jobba dygnets timmar.

 

Nu ska jag ha en vecka ledigt med älsklingen. Mysa o verkligen ladda batterierna.

 

Kom hit, Torsby, i söndags o stannar en vecka. Det är ju inget nytt här, skönt att känna igen sig, veta var jag kan promenera, var jag ska handla osv... även om det är trevligt att utforska nya platser också... men lite för trött för det just nu.

 

I fredags fick vi tyvärr säga farväl till en av familjemedlemmarna - Shiney - det tog hårt på oss alla. Men det är dit man kommer med gamla djur, inte så mycket att göra. Men sorgen är inte mindre för den skull... bara glad att man kan förkorta lidande när man märker att det inte är bra för sina djur.

 

Det var lite upp o ner o en tuff helg, men nu är jag rätt köl igen - det känns bra. 

 

Vi åkte hit i ett höstväder som var bara det absolut bästa man kan önska - möjligen att det hade varit vackrare om en vecka eller två - mer höstfärger på träden. Även igår var det sol o blå himmel - helt underbart väder att vara ute o gå i. Och jag passade på att vara ute o njuta - inne var det mörkt - tydligen så är det här med strömavbrott poppis när vi dyker upp - det var en hel dag utan ström i Sollefteå också :).

 

 

 

 

 

Hittade smoothis - eller dom har säkert funnits länge - man jag såg dom igår o skrattade gott åt texten på flaskorna (perfekta flaskor förresten som ska sparas). Så nu ska jag prova en varje dag.

 

Igår blev det mango-apelsin, o så otroligt god - skulle lätt kunna enbart dricka den varje dag nu. Men nu ska jag prova flera så det får bli så... vem vet kanske hittar en ny favorit om jag inte fastnar på första bästa.

 

  

 


Idag började dagen inte alls lika strålande - dimma o grått. Men promenaden blev härlig o uppfriskande. Borde kanske åka hem efter att ha kört älsklingen till jobbbet, krypa ner o sova en timme till. Men det går inte, jag har liksom vaknat till o dagen är på gång :)

 

 

 


Har mina planer för veckan - avkoppling, lata mig, mer avkoppling, promenader o ännu mer lata mig - visst låter det som en bra vecka???

 

 


Av Svensson Svensson - 23 september 2015 12:18

 

Idag, hemma, långt arbetspass, övertid, hem träna, yoga för stretching, frukost, prat med väninna… lite för mycket på högvarv för att kunna somna. Vilket jag måste eller behöver, det kommer ju snart ett nytt nattpass. Så vet jag exakt ur jag ska varva ner, jag tar fram mina tankar jag haft från natten, tankar som är minnen, något som gör mig lugn, som får mig att må så otroligt bra.

 

Jag sätter mig i sängen i skräddarställning, precis som om det är något jag ska göra, inte bara minnas, meditera över för att varva ner. Lägger händerna, blundar… så kommer minnena, minnen av syn, känsel, doften, o ljud.

 

Synen av honom ligga där framför mig nära, så att mina knän känner hans hud. Hur jag kan luta mig framåt o känna hans egna härliga doft, samtidigt pussa lätt på honom, på ryggen på rumpan. Minnas hur hans hud, hans kropp känns min mina fingertoppar, mot mina händer. Höra ljuden han då o då ger ifrån sig… när det kittlas lite extra, när han tycker det är extra skönt, hur andningen blir djupare o till slut hör jag hur han somnat. Vet att han inte vill somna, för han vill inte missa en sekund av att känna hur jag låter händerna smeka hela hans kropp. Men han kopplar av så mycket av det att han då o då somnar till.

 

 

Cuddling before bed relaxes the brain,

reducing the process of overthinking,

making it easier to fall asleep.

 

 

Sitter här o småler åt minnena som ger mig en så skön härlig stund av avkoppling o ren meditation. Ler på samma sätt som jag gör när jag gör det irl, med honom framför mig, med händerna som glider över hans hud. Att få ge, att få känna – det gör mig glad, det ger mig energi. Det får mig att må bra.

 

 

Cuddling in bed, and falling
asleep is one of the
best feeling in a relationship.

 

 

Det här mjuka, intima, verkligen nära – det speciella det som får mig att känna värme på djupet. Att få ge, få känna – men vet att jag kommer få tillbaka… *ler* i massor. Att få o få ge, om o om igen, finns det något bättre, något härliga, något som gör att man mår bättre, något som gör en lycklig?

Mitt svar - nej *ler*. Men tillägger, det finns det som är lika bra o lika viktigt *blink*

 

 

 

Av Svensson Svensson - 17 september 2015 10:24

 

Åhhhh Stairway To Heaven på radio, jag ryser – vilken låt. Kommer av mig helt, bara blundar o njuter. Gitarren – mmmmm. En härligare start på dagen kan man inte få en regnig morgon. Eller jo klart den starten som var ännu tidigare, i sängen, krypa nära o bara känna varandras närhet, mysa lite innan det är dags att gå ur sängen. Men i natt har jag vaknat till lite då o då av att han dragit mig intill sig, velat ha närheten hela natten. Mysigt värre även om det är varmt, o extra varmt om ens partner har lite feber…

 

Han var inte pigg igår, hoppas det var toppen på förkylningen så att han är bättre idag. Han ska köra lite långt, är han för dåligt så har jag sagt att jag kan köra fram o tillbaka. För han ska inte missa kvällens bokade aktivitet. Jag klarar mig alltid en stund ensam *ler*
Men hoppas att han är pigg o kry nog att köra själv.

 

Igår kväll när vi låg på soffan nära nära o myste så såg jag ett av alla dom här viktminskningsprogrammen. Många av dom är bra, dom ger tips o push för alla att börja o att alla kan klara av det. Det visar så klart att det är i varje persons huvud allt sitter – alla som har någon form av missbruk har det i huvudet. Det är sig själv även mentalt man måste jobba med för att bli av med sitt missbruk o kunna göra en ändring av sin livsstil. Skillnaden mot andra missbruk o mat är att andra kan man avstå från helt, man behöver inte ens bli frestad – mat måste vi alla ha för att överleva, vi måste äta rätt för att också orka träna för att förbränna mer.

 

Förr, då när Biggest Looser var nytt så brukade jag titta, beundrade dom som var med för den otroliga viljestyrkan dom hade att klara det. Men nu har jag lite tröttnat på just det programmet.
Däremot så gillar jag mer dom programmen som är att man ger 1 år av sitt liv, man har en coach man träffar o sen får man klara sig själv hemma. Man får lite morötter, att klarar man vissa kilon så får man en belöning.
Varför gillar jag dom här programmen bättre? Dom finns från lite olika länder så det är inte det som gör det. Nej jag tror att det är för att det inte är en tävling mot någon annan än sig själv… att man måste lägga om sitt liv, att man får push o hjälp det här året. Man kommer fort in i att göra det i sin egen vardag så att det passar in. Som med allt får man satsa lite mer, offra lite mer första tiden – men det är ändå direkt ens egna vardag ens egna liv.

 

Sen fördrev vi kvällen med att skratta gott åt dessa små underbara minioner Dumma Mej 2 som gick på tv. Kan man annat än bara älska dom här små gula??? Dru är också en personlighet man inte kan låta bli att tycka om, för att inte tala om lilla Agnes som bara är för söt. 

 

Dagen annars kommer gå till pyssel. Har gjort min yoga o fixar här hemma. Så nu står det pyssel på schemat – jag min syster o hennes dotter. Det ska göras små figurer, kanske något smycke, sen dekorera muggar :) Perfekta saker att göra inomhus när det regnar ute.

Av Svensson Svensson - 2 september 2015 20:45

Hur kommer det sig att det är så lätt att göra vissa saker, hamna i vissa positioner o i stunden känns allt kanon. Man är inte stel, det gör inte ont…. Men sen dagen efter *ler* då gör sig kroppen påmind om att det där var den inte van vid, det där var något som gör att muskler gör sig påminda.


Så är det för mig idag – igår kändes det verkligen kanon, helt otroligt bra. Men idag blir jag påmind om att jag måste ta tag i det här med lite yoga igen – bli lite mer mjuk i kroppen igen.
Mitt jobb är inte direkt ett som hjälper till, mer än att jag blir än mer stel, för man sitter så statiskt i en o samma ställing… SÅ vill jag då absolut inte ha det, nej vill slippa känna av dagen efter såfort jag gjort något - ja nästan vad som helst
Även om jag erkänner att visst det gör ju att minnen kommer tillbaka, vad man gjort o det är inte fel det heller *Ler*. Det är ju positiva minnen.


Har ialla fall letat fram flera av programmen jag har samlat på mig tidigare o använt mig av – för att hålla igång mig. Lite yoga, lite pilates – ja program som är mer för vighet, att tänja lite, mjuka upp kroppen.


Funderar lite på den biten – vad man kan tillsammans med sin partner. 
Jag kom på när jag satt o letade upp yoga programmen o tänkte att det här är ju något som ett par kan göra tillsammans. Ja nu menade jag inte att direkt göra ett yoga program – även om det kan ju gå o vara skoj det med. Nej jag tänker mer på att man kan ha det som något man gör gemensamt på ett lugnt sätt, inte träna, utan just bara tänja, hjälpa varandra behålla eller bli mjukare i kroppen. Tänja tillsammans, göra rörelserna ofta, hålla igång även mjukheten i kroppen, tänja lite lite mer. Det är alltid svårt att ensam tänja lite lite till.


Tänk så sött jag sovit i natt, så skönt att vakna o kika på klockan o se att det inte bara gått 30 min utan flera timmar. Krypa nära nära o somna om. Att vända mig om o någon finns där bredvid. Känner hur jag faktiskt till med ler lite just då i det ögonblicket hur sovande jag än är. Jag blir varm o glad i den stunden o somnar med en lyckokänsla inombords, ha någon nära nära. Mmmmmm det är vad jag behöver o just nu har jag haft ett större behov än på länge, känna närheten med någon. Bli kramad, ompysslad, smekt, bli förstådd, få prata, få lyssna…
Ibland är det behovet större än annars. Men visst det finns där även när jag förtränger det.
Men nu ska jag verkligen ta vara på timmarna vi har tillsammans den här veckan.


Ikväll bjöd jag på en av favoritmaträtterna, gör alltid lite extra mycket för den bli ännu bättre när det får stå o dra lite o jag vet att han kommer glatt småäta av det under kvällen o imorgon när han kommer hem.

I o för sig så är han lika tacksam att laga mat till oavsett vad jag lagar, han tycker det mesta jag gör är helt otroligt gott. Det gör ju inte att det är tråkigare att laga mat. Även om jag ju tycker att det är skoj att laga mat o baka, så blir det lite extra skoj när det uppskattas så otroligt.



Presentation


Här är en kvinna som tänker o funderar om allt eller inget o allt däremellan.

Försöker hitta det positiva i allt som sker.

Kalender

Ti On To Fr
           
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
<<< December 2019
>>>

Länkar

Kategorier

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Arkiv

RSS


Skapa flashcards