1. Ät mycket frukt och grönt

Det här kostrådet är det viktigaste. Frukt och grova grönsaker innehåller många hälsofrämjande ämnen och om du äter tillräckligt mycket minskar risken för många olika sjukdomar drastiskt. Du bör äta 600 gram frukt och grönt om dagen eller cirka fem stycken. Frukt och grönt innehåller mycket nyttigheter - till exempel antioxidanter, fytokemikalier, kostfibrer och vitaminer. De flesta kan du inte få i pillerform. Om du tycker att mängden frukt och grönt är stor, så tänk på vilken nytta de gör. Listan över positiva egenskaper skulle kunna vara hur lång som helst, men vi har valt ut några fördelar:

a) Viktminskning 
Frukt och grönt sänker kostens fettenergiprocent och energitäthet, så att det är lätt att gå ner i vikt. Du uppnår ett bättre resultat med din viktminskningen om äter mer frukt och grönt samtidigt som du skär ner på fettet.

b) Bättre cirkulation 
Frukt och grönt innehåller antioxidanter, som motverkar åderförkalkning. De reducerar risken för hjärt-kärlsjukdomar - och inte minst impotens.

c) Mindre träningsvärk och bättre träningseffekt 
Idrott och motion ökar behovet av antioxidanter och att äta en kost med mycket frukt och grönt är det bästa sättet att täcka behovet.

d) Många vitaminer 
Frukt och grönt är utmärkta källor till speciellt C-vitamin, A-vitamin, E-vitamin, B6-vitamin och folsyra.

e) Bättre blodsockerreglering 
Frukt och grönt innehåller särskilda kostfibrer som bidrar till en stabilare blodsockernivå - och därmed en mycket mer stabil energinivå både fysiskt och mentalt.

2. Byt ut fettet mot något bättre

Det här kostrådet går ut på att byta ut feta matvaror mot fettsnåla som liknar varandra så mycket som möjligt. Det sänker kostens fetthalt utan att du känner att du försakar något. Det här rådet är framför allt viktigt om du vill gå ner i vikt och har tendens till övervikt. Ersättningsprincipen går i all enkelhet ut på att du ersätter de feta produkter du äter nu med någonting annat som innehåller en mindre andel fett. Du ska alltså inte bara stryka allt som innehåller fett i din kost. På så sätt undviker du att äta för mycket fett och din mat blir mer hälsosam samtidigt som du kan fortsätta med att äta dig mätt och nöjd.

Byt ut de här matvarorna från och med i dag:

• Byt ut dina feta pålägg mot något magert som liknar de gamla så mycket som möjligt, både vad gäller utseende och smak. Byt till pålägg med grönt nyckelhål.
• Sluta med chips, ät salta pinnar istället.
• Byt ut den feta osten mot en med en lägre fettprocent.
• Använd sunda växtoljor i stället för smör och margarin i matlagningen.

3. Motionera mera

Det låter kanske konstigt att "motionera" är ett kostråd, men kost och motion är intimt förknippade i en bra och hälsosam livsstil. De är båda mycket viktiga och påverkar varandra på många olika sätt. Om du motionerar får du större lust att äta hälsosamt. Motion gör också att du bättre tål att ibland äta lite för mycket fett. Om du motionerar regelbundet blir din kropp bättre rustad för kostmässiga utsvävningar lite då och då.

4. Ät mycket fullkornsprodukter

Fullkornsprodukter inbegriper grovt bröd, flingor som All Bran Flakes, Fitness och müsli, råris, fullkornspasta och bulgur. Fullkorn är sunt eftersom det innehåller stora mängder kolhydrater, framför allt i form av stärkelse, samt har en låg fetthalt.

5. Frossa i fisk och skaldjur

Fisk och skaldjur innehåller många näringsämnen som det ibland kan vara svårt att tillräckligt av. Det rör sig i synnerhet om n-3-fettsyror, D-vitamin, jod och selen. N-3-fettsyror och D-vitamin finns framför allt i fet fisk och fiskpålägg av fet fisk (till exempel sill, lax och makrill), medan jod och selen finns i både fisk och skaldjur oavsett hur feta de är. Havets läckerheter innehåller dessutom protein och en lång rad viktiga vitaminer och mineraler som inte finns i andra animaliska livsmedel eller vegetabiliska produkter. På grund av risken med tungmetaller gör speciellt gravida kvinnor klokt i att variera mellan feta och magra produkter från havet.

6. Ät kött - men minska på fettet

Köttfett är inte bra för kroppen, så det bör du försöka undvika. Precis som mjölkprodukter innehåller kött emellertid även en rad mycket viktiga näringsämnen. Magert kött är en god källa till protein, järn, zink, magnesium, krom, molybden, B6-vitamin, niacin, riboflavin, thiamin och B12-vitamin. Du kan använda både fläsk- och nötkött om du väljer de magra bitarna - till exempel skinkschnitzel och oxfilé. Kyckling och kalkon kan du lugnt fortsätta äta av - men undvik skinnet.

7. Ät så mycket du kan - och ofta

Goda nyheter för dig som gillar att äta. Många tror att det största problemet med våra matvanor är att vi äter för mycket. Du blir emellertid varken friskare eller smalare av att äta mindre mängder mat. Snarare tvärtom. Om du äter rätt sorts mat, så ska du antagligen äta mer mat än du gör nu. Hälsosam, fettsnål mat med massor av fullkorn och grova grönsaker fyller nämligen mer på tallriken än onyttig, fet mat.

8. Var en måttlig gottegris

En måttlig konsumtion av socker och sötsaker gör att du undviker för stora humörsvängningar och så länge godisätandet inte dominerar, och maten är nyttig och varierad i övrigt, kan lite frosseri underlätta för dig att hålla en fettfattig meny en lång tid framöver. Det är lättare att hålla sig på den smala vägen om man tillåter sig att synda då och då. Socker mättar bättre och stimulerar förbränningen bättre än fett. Det är emellertid viktigt att man väljer rätt sötsaker, som det inte döljer sig en massa fett i, som till exempel choklad.

9. Drick dig full - på vatten

Din törst gör att du inte dör av vätskebrist, så länge du har vatten inom räckhåll. Men den är inte tillförlitlig om du vill hålla din vätskebalans optimal och konstant - och det vill du ju. När du väl känner dig törstig har du redan gått en tid på sparlåga med halvtomma tankar. Törsten kommer alltid ett bra tag efter att du egentligen borde ha druckit. Innan du dricker igen fungerar du inte optimalt eftersom vätskebalansen har stor påverkan på både ditt fysiska och mentala tillstånd. Vattendrickande är en fråga om vana och rutin i din vardag - två liter vätska om dagen är faktiskt i underkant.

10. Se upp med mjölken

Mjölkfettet är kanske det mest onyttiga i vår kost. Det innehåller stora mängder av de mättade fettsyror som ökar kolesterolvärdet, som i sin tur kan leda till åderförkalkning. Det är därför viktigt att i görligaste mån hålla nere konsumtionen av mjölkfetter. Bortsett från fettet innehåller mjölkprodukter emellertid många nyttiga näringsämnen - framför allt protein, kalk, B-vitaminer, zink och magnesium i stora mängder. Därför kan du lugnt välja de magra alternativen, som till exempel minimjölk, lättfil, kesella och i begränsad mån sockersötade varianter som chokladminimjölk och lättyoghurt.

11. Ät fett - men bara nyttigt

Många tror att ju mindre fett de äter desto nyttigare äter de. Men det är inte hela sanningen när det gäller mat och näring. Här gäller som regel att det är ohälsosamt att få såväl för mycket som för lite av något. Det gäller även fett. Vi har i åratal fått lära oss att det är skadligt och fettbildande att äta för mycket fett. Men det är kanske inte lika känt att det även är skadligt att äta för lite fett. Det bästa för de flesta människor är att hitta en bra fettbalans, vilket i praktiken innebär att man äter måttliga mängder fett. Det är viktigt av följande skäl:

• Fett bygger upp viktiga energidepåer
• Fett är ett måste för vitaminupptaget.
• Fett håller huden smidig.
• Lite fett i maten framhäver smakerna.
• Utöver det är det mycket viktigt att man väljer de nyttigaste fettämnena. Växtoljor med högt innehåll av fleromättade fettsyror är nyttigast - till exempel majsolja, solrosolja och druvolja.

12. Ät salt med måtta

Det har visat sig att det inte är så viktigt att skära ner på saltet som man tidigare trott. Men det är ändå något att tänka på och ha med sig i bakhuvudet. Framför allt personer som befinner sig i riskzonen för att drabbas av högt blodtryck skall tänka på att äta mindre salt i maten.

13. Drick dig frisk - på alkohol

Vin - i synnerhet rödvin - har ett högt innehåll av så kallade flavonoider. Flavonoider är antioxidanter och de skyddar mot bland annat hjärt-kärlsjukdomar och cancer. Många undersökningar visar att måttliga mängder alkohol - oavsett om den kommer från öl, vin eller sprit - ökar blodets halt av det hälsofrämjande HDL-kolesterolet. På samma sätt liknar effekten av alkohol effekten av motion som också ökar HDL-kolesterolet. Den HDL-ökande effekten är framför allt relevant för män, eftersom mäns könshormon gör att de har mindre av det blodrensande HDL-kolesterolet än kvinnor. Bland annat därför löper män generellt större risk att drabbas av hjärt-kärlsjukdomar.Anledningen till att man säger att vin är "nyttig alkohol", är att vin - förutom alkohol - har ett högre innehåll av antioxidanter. Öl innehåller också en del antioxidanter, men däremot finns det inga i ren sprit. Man bör ha i åtanke att det här rådet endast gäller en måttlig konsumtion av alkohol. Kontrollera gärna din totala alkoholkonsumtion med "Testaren" som du kan få på Systembolaget.

Att vara snygg är något alla vill vara – men det är som att det enda som gäller i ordet att vara snygg är att vara smal. Vad eller vem är det som säger att snygg = smal – jo media. Men är det så? Jag kan säga att jag kan se mulliga ja till o med ”tjocka” personer som är så otroligt fina, snygga – det lyser livsglädje om dom, leendet går inte att dölja i deras ögon. Dom är snyggt klädda, som är måna om sitt utseende genom att vara hela o rena o fräscha. Likväl som en smal person som inte har livsglädje, inte är fräsch o ren inte alls i mina ögon kan läggas under ”snygg”. Jag tror att alla håller med mig här – ändå så vill alla vara snygga = smala. Inte att något tänker – jag vill vara hälsosam, jag vill må bra, jag vill se frisk o fräsch ut, att det syns att jag har livsglädje – för det är att vara snygg.

Under årens lopp så har det verkligen funnits en hel del varianter på bantningskurer som när man tittar på dom idag undrar hur någon ens kan komma på tanken att försöka gå ner i bestående vikt med metoden. En del är så dumma så när man sitter o läser om dom nu så kan ialla fall inte jag låta tankarna hamna på tanken – vem kom på att testa hur dumma folk är, hur desperata folk är, hur lata folk är – så dom testar vad som helst, istället för att ändra sina livs vanor – tänker på vad man stoppar i sig o rör på sig lite mer…

Här kommer några av dom värsta dieterna som folk provat.

Tuggdieten
Början av 1900-talet

Viktgurun Horace Fletcher uppfann en populär diet som gick ut på att tugga igenom maten tills den var en flytande massa. Sedan var det bara att luta huvudet tillbaka och låta massan rinna ner i halsen, medan resterna i munnen spottades ut. Varje bit skulle tuggas minst 32 gånger, medan vissa matvaror krävde ännu längre tuggtid för att bli flytande.

Problem: Egentligen var Fletcher något på spåren, för att tugga maten noga och äta långsamt ger en bättre mättnadskänsla. Men han tog det lite för långt med hans bisarra regler.

Cigarettdieten
1920-talet

Den amerikanska tobaksindustrin kom under 1920-talet på ett smart säljknep, nämligen att framhäva cigaretters slimmande effekt. ”Ta en Lucky istället för en bit godis”, löd budskapet från Lucky Strike, och antalet kvinnliga rökare exploderade. Det har senare framkommit att flera tobaksgiganter tillsatte starkt aptitdämpande ämnen till cigaretterna för att göra rökning mer attraktivt för folk som gärna vill gå ner i vikt.

Problem: Idén om att man kan röka sig smal är livsfarlig. Även om man kan tappa några kilon på att bolma loss, ökar man samtidigt sin risk för bland annat cancer, hjärt-kärlsjukdomar och kroniska lungsjukdomar markant.

Grapefruktdieten
1930-talet

Grapefrukt morgon, middag och kväll. Det är det enkla receptet på grapefruktdieten, som sedan 1930-talet har förekommit i ett antal varianter. Dieten hör till samma familj som ananasdieten, kålsoppedieten och en rad andra dieter som är baserade på en enda eller några få matvaror – så kallade monodieter, som blev populära på 1970-talet.

Problem: Denna ensidiga kost leder till felnäring och ökar risken för sjukdom. Och kanske blir du aldrig mer sugen på grapefrukt?

Amfetamindieten
1940-talet

Benzedrin, som var amfetamin i tablettform, användes ursprungligen för att hålla soldater vakna i krig, då det verkar starkt uppiggande. Men bland gemene man kom man snabbt på att man kunde använda medlet som viktminskningsmedel, då det minskar känslan av hunger. Effekten visade sig dock vara liten och nackdelarna är långt fler än vinsten.

Problem: Ämnet är beroendeframkallande och ger hjärt- och sömnproblem och i värsta fall hallucinationer och paranoia.

Drinking Man’s Diet
1964

Budskapet var för bra för att vara sant när Robert Cameron 1964 gav ut boken “Drinking Man’s Diet”. Cameron menade – som så många före och efter honom – att kolhydrater skulle undvikas, men valde istället att piffa upp dieten med alkohol. Gin, vodka, whisky och liknande innehåller mycket få kolhydrater, så det kan man lugnt fortsätta med och ändå gå ner i vikt, löd förklaringen.

Problem: En hög alkoholförbrukning ökar risken för en rad allvarliga sjukdomar och ger ingen viktminskning då alkohol är fullt med kalorier.

Saftdieten
1976

Drick dig smal, lyder filosofin bakom saftdieten, som på allvar slog igenom 1976. Haken består av att äta absolut ingenting, utan uteslutande dricka saft på vatten, lönnsirap, cayennepeppar och pressad citron i 10 dagar. Det ger ett kaloriunderskott så det förslår, så dieten gav sannolikt resultat på kort sikt.

Problem: I början blir du trött, håglös och får huvudvärk av dieten, och på lång sikt tär du på muskelmassan och dina inre organ. Dieten saknar i princip allt vad vitaminer, mineraler och protein heter.

Blodtypsdieten
1990-talet

Peter D’Adamos bok ”Eat Right 4 Your Type” blev en stor bästsäljare 1996. Budskapet är att din blodtyp avgör vilken typ av mat som är bäst för just din hälsa och vilken du ska undvika. Till exempel ska människor med blodtyp 0 äta mycket proteiner, men hålla sig borta från mejeriprodukter och gryn.

Problem: Det är ingen fara med dieten, men det finns heller inget stöd för att blodtypsteorin fungerar. Därför verkar det mest vara ett försök att lura överviktiga.

Barnmatsdieten
2010-talet

Hollywood är alltid ett bra ställe att leta efter trendiga dieter. Stjärnor som Jennifer Aniston och Reese Witherspoon har enligt rykten testat barnmatsdieten med framgång, vilket har fått en massa kvinnor att följa efter. Dieten är lika märklig som den låter: Ersätt en eller flera av dina måltider med barnmat, alltså bebispuré på burk.

Problem: Barnmat är inte vuxenmat och du går miste om viktiga näringsämnen om den fyller det mesta av din kost. Vissa typer av puré innehåller dessutom många kalorier per gram, så äter du samma mängd som normalt, går du i princip upp i vikt. Bristen på både protein och tuggarbete kommer att få din mage att skrika av hunger

Ofta när man ska börja träna så tar man i ordentligt från start, nu jäklar ska det tränas.

Vilket oftast resulterar i att det inte går många veckor förrän man slutat helt – igen!

Varför har vi människor så svårt med det här att göra saker på ett mer lagom sätt, ett sätt som gör att man orkar o tycker att det är skoj att fortsätta med den där förändringen som göra en mer välmående. Det här gäller inte bara träning som kommer där vi nyår, det gäller nog det mesta som är just en förändring, där man ska ändra sina vanor. Man kör på för fullt o istället för att det blir något bestående så går det ganska kort tid så har man slutat helt o hållet.

Ofta hör man också att det är bättre att röra sig lite än inget alls – ändå så är det just allt eller inget som gäller för dom flesta. Men när man ser fakta som det här om hur man påverkas av bara en promenad, även en kort promenad varje dag. Vi pratar minuter, det behövs inte alls mycket för att det ska bli positiva effekter. Så det här med att det är bättre att röra sig lite än inget alls kanske man skulle ta till sig mer av – framför allt om man är som jag, super lat o inte alls gillar ”träna” …

Jag blev själv snopen men glatt överraskad att läsa hur effekten blir av även korta promenader, o det gör att jag känner att det är okey att ta en kort promenad, det behöver inte vara flera kilometer som ska traskas. Det känns bra att veta att även 10 min runt kvarteret ger effekter som man inte ska förkasta, att man inte ska avstå från att gå kort om tiden inte finns. För ofta är just det en orsak att hoppa över promenaden en kväll, man har inte tiden, det finns inte 45-60 min över. Men nu när jag läser om hur bara några få minuters promenad gör stor skillnad för hälsan så finns inga ursäket, 5 minuter är bättre än inget.

Titta här hur mycket sundare du blir för varje minut du går per dag.

1 minuts gång
Du ökar chanserna till att ha 4 cm mindre midjemått än en person som sitter ner hela dagen.

2 minuters gång
Du aktiverar de gener som ansvarar för nedbrytning av fett och kolhydrater.

3 minuters gång
Ditt blodtryck sjunker.

5 minuters gång
Din självkänsla förbättras med 46 procent och du blir 54 procent gladare.

5-10 minuters rask gång
Din kreativitet och förmåga att lösa problem ökar med 60 procent.

30 minuters gång
Dina symptom på depression minskas och risken att få depression minskas med hela 30 procent.

40 minuters gång
Du sänker risken för koronär hjärtsjukdom, alltså risken för hjärtkramp och hjärtinfarkt.

45 minuters gång
Fettvävnaden i låren och på magen minskas.

60 minuters gång
Risken för bröstcancer minskar med 14 procent.

150 minuters gång i veckan (ca 22 min om dagen)
Du går ner i vikt, får lägre BMI och sänkt blodtryck.

När man ser det såhär, visst är det värt att gå om så bara 5 min dom dagarna man inte har den där tiden – för 5 min kan man alltid klämma in.

Jag själv har tagit upp något som mitt ex o jag gjorde för 20 år sedan – istället för att sitta o titta på program vi ville se så ställde vi oss upp o gick på stället. Det finns alltid något program man gärna ser, som man avviker tid för att se – någon serie, nyheter osv… så varför sätta sig ner o titta när man kan röra på sig lite samtidigt o tiden går otroligt fort, man tänker inte ens på att man står är o går. Ja i början kanske, men det går ganska fort så tänker man inte på det – men tittar på programmet o vips har man rört på sig 30 min. Så man behöver inte ens gå utanför dörren för att ”promenera” dom här få minuterna som gör så mycket för hälsan *ler*

Kanske det här skulle vara en lagom utmaning att få med sig flera på – att man väljer ut ett program på ca 30-45 min som man vet att man tittar på minst 4 ggr/veckan. Så istället för att sjunka ner i soffan så ställer man sig upp o ”går på stället” o tittar. Och man kan bara lätt stå o trampa, man kan jogga på stället, man kan använda armarna på olika sätt… ja man kan göra det lätt eller ta i så att pulsen går upp ordentligt – precis som man själv känner för – från gång till gång. Men man sitter inte ner o tittar ….

Det ska man ju säga nu – att önska alla en god fortsättning på det här nya året som ramlade över oss för några timmar sedan. Vad har jag då hunnit med detta första halva dygn…. Jobbat, promenerat, sovit, promenerat, klippt ner en hund, dammsugit… funderat på året som gått, funderat på vad jag vill ha ut av året som startat. Ser att jag behöver vattna blommorna – men näää nu sitter jag så bra här med en hund på varje sida av mig så blommorna för vänta lite.

Sammanfattningen av 2016 – året kom, månaderna traskade på,  veckorna med sig av alla känslor, jag har blivit klokare på ett sätt, på ett annat sätt ifrågasätter jag mig själv.. o nu är det över. Så det var en snabb o enkel sammanfattning, men det räcker behövs inte gå in på detaljer…

Hur jag ser på 2017 då?? Ja man kommer inte undan det, som alla andra hoppas man att det nya året ska bli bättre än det gamla – o det är oavsett hur året sett ut märker jag… önskan finns alltid där att det ska bli just bättre o bättre för varje år. Lustigt, är det så, vi människor blir aldrig nöjda – eller är det mer så att det är när man är nöjd, när man inte tänker framåt på det där positiva förhoppningsvisa sättet det är då man stagnerat o slutat leva sitt liv, man bara existerar. Det är då man slutat ta ansvar för sitt eget liv, sin egen lycka o mående. Man bara hänger på dag för dag? För när man har mål, som att det ska bli bättre, för visst allt kan bli bättre även om det är på olika sätt eller hålla sig lika bra – så har man mål, man har visioner o då tar man sig framåt i livet.

Livet består av många olika pusselbitar – o alla behöver vara med för att pusslet ska bli helt. En del bitar är mer viktiga än andra o det är säker så att olika bitar är olika viktiga för oss alla – vi är olika, vi är unika. Men det finns alltid basbitar som måste fungera för att alla andra ska kunna bli bra – det är den här eller dom här bitarna som rör vår hälsa – att man får hålla sig så frisk som det bara går, att man håller kroppen i bra form, säger inte supertränad nu utan att man håller igång, att man gör det som behövs för att ha en kropp som mår bra. För fysiskt välmående är alltid en bra baspusselbit att stå på. Sen visst man kan ha ont, man kan ha saker som inte går att ta bort – då får man hitta det bästa sättet för att ha det så bra som möjligt – acceptera, hitta nya vägar osv… men att hålla sig så bra i form att man inte får flera dåliga effekter.

Jag tror att bitar som kan vara väldigt i sin betydelse för olika personer är det här med t ex jobb eller boende. En del vill ha karriär, då blir den biten med utbildning o jobb viktigt, andra är nöjda med att ha ett jobb dom trivs med. Eller boendet, en del strävar efter villa med tomt o allt som hör dit, andra nöjer sig med en lägenhet där man har det man behöver, det gör dom lyckliga.
Eller hur fritiden tillbringas – om man vill resa, läsa, dansa, roa sig, surfa, sitta i soffan se en film, njuta av att tillaga, äta god mat… det finns hur många olika varianter som helt… som ger många många små bitar att pussla in… det gäller att hitta dom bitarna man själv tycker är viktiga o låta dom få bli så stora som man själv vill. Pussla ner dom i det stora pusslet på ett sånt sätt som passar en själv. Det är när balansen på bitarna blir fel – när något som är viktigt blir en liten bit o en del som blivit en stor bit är någon som känns jobbigt o fel som man måste se över hur man ska göra den biten mindre för att ge plats åt bitar som ger mer glädje.

Sen kommer bitar in också som är otroligt viktiga för ens välbefinnande – närhet, sex… gemenskap med någon, att kunna planera, kompromissa, få ge kärlek o ta emot…

Som sagt – det är många pusselbitar som ska finnas med o som ska ha rätt storlek i pusslet för att man ska må bra – det är också bara man själv som kan ändra pusslet – antar bitar, storleken på bitarna – vad är viktiga bitar o vad är inte… det här ändrar sig också lite hela tiden i livet – tror jag. Men det viktiga är att man själv gör ändringarna för att det är dom som för en att må bra. Att sluta försöka förändra bitar i ens liv till det bättre – det är att slut leva. Det är heller inget liv. Så mycket vet jag att så vill inte jag leva… som en typ zoombie som bara är, för man orkar inte göra något åt saker, för att man inte tror att man kan… jag är för gammal idag för att slösa bort tiden, slösa bort dagar, jag är för gammal idag för att veta att om inte jag mår bra o är lycklig så spelar det ingen roll hur mycket jag tror att jag gör något för någon annan… det gör jag inte för dom som är mig nära känner av hur jag mår o dom blir inte glada över att jag offrar mig på fel sätt.

Så jag kommer ta detta år för att finputsa på mina pusselbitar – det finns en hel del som behöver putsas på o en bit som ska bort helt…  och en bit jag ska ta mig tiden att verkligen se över hur jag vill ha den – vad som är viktigt för mig…

En sak som man inte ska använda sin pusselbitar till – det är att bygga upp en mur runt sig, en mur som gör att man inte ser saker som sker eller man släpper inte in någon nära… men det är lätt att bygga den här muren på grund av olika anledningar – att man inte tror att man klara av, orkar vara utan eller riva ner den som redan finns, det kan vara rädsla för vad som sker om man inte är skyddad. Och skyddad kan vara att man inte utsätts för något man tror ska göra ont, eller att man slipper ta tag i saker man vet att man borde, måste – men man vet att någon kommer bli sårad. Men oavsett hur man gör blir någon sårad – frågan är ska man såra sig själv o därmed inte må bra o därmed påverka alla runt omkring sig, alla som man har nära, alla man älskar o bryr sig om – i tron om att man just skyddar dom. Eller ska man göra val, ta ansvar för sitt eget mående, kanske såra någon annan kort, men i längden faktiskt göra precis tvärt om – o se att när jag själv mår bra mår andra bättre runt mig även om jag då i vissa val inte kunde undvika att göra någon annan ledsen.

Så ta vara på det här med att ett nytt år ger nya möjligheter, en nystart – o börja med sig själv – det är vad jag tänker göra.  

Varje år, i slutet av året, ja ungefär såhär runt julen så börjar jag så smått summera året som gått. Jag funderar på saker som skett, förändringar som blivit för att jag ville eller för att det måste. Jag ser på saker som varit roliga, saker som kommer bli minnen jag minns med värme o glädje. Men också ser jag över saker jag lärt mig om mig själv som jag vill förändra på - ofta är ju det att man har en liten ovana men hållit på med länge eller kanske smygande lagt sig till med o man nu inser att det kansek är dags att göra något åt. 

Det brukar ta lagom till nyår för mig att summera året i huvudet - mest för att det blir tanke stunder i omgångar. Jag går alltså inte direkt omkring o tänker på det hela tiden. Men jag gillar mina lilla summering av året som gått - titta lite på vad som jag trodde/ville skulle komma ut av året som verkligen skedde. Eller andra roliga saker som skett... Jag tror på det där med att lyfta fram det som varit positivt, det som får mig att må bra.

Men också då se på lite andra saker som då lutar åt det negativa hållet - men inte se på dom som negativa "oj vad synd det är om mig" utan istället försöka se på det som skett utifrån en perspektiv som gör att jag kan ta lärdom ifrån det. Att jag omvandlar det till en kunskap, som ger mig mer kött på benen att ta mig an det här igen eller nästa gång det sker. Jag försöker tar bort den negativa tanken så mycket det går o bara har kvar det som kan vara just erfarenhet o kunskap vidare i mitt liv, min personliga utveckling.

Nu har jag inte alls kommit mer än till tanken "det är dags att börja summera" så det här blir inte något "summerings-inlägg" eller det som kommer som en följd på summeringen - vad vill jag ha ut av nästa år, vad ska jag ha för mål, stora mål, del mål? Vad vill jag göra, vad vill jag åstadkomma under året - kan vara allt från vart jag vill åka på semester, vad jag vill spara pengar till, förändringar i bostaden, eller mig mig själv - min hälsa. Eller har jag något jag gör eller någon egenskap eller hobby jag vill göra mer av - förstärka? Eller tvärt om finns det något jag vill förändra för att jag helt enkelt inte är jätte nöjd o inte mår så bra av det i längden?

Ja det finns många vinklar på både summering o vad vill jag ha ut av året som kommer... men jag gillar dom här tankefärderna som jag har då o då, från nu o till årsskiftet.

Det jag småskrattade kom att tänka på idag var just det här med hälsan, kroppen, vikten osv... att jag igen vill komma igång som jag gjorde för bara något år sedan - men helt kom av mig. Det känns roligt igen att komma igång mer regelbundet med promenader - här är det lite lustigt för där jag bodde förut hade jag hur lätt som helst att ta mig en promenad eller gå en lite längre omväg till jobbat - men nu, näää det går inte alls. Inte för att jag tror att det är läget jag bor på mer än att det tagit för mycket ork. För nu känner jag mig ju mer motiverad o lovarna blir lite längre o längre igen.

Det jag småskrattade åt var att jag läste en artikel om det här med att bli av med ryggfett - det var tips o råd om lite smått o gott att tänka på men framför allt övningar som selektivt formar, tonar o eliminerar fett från vissa områden på kroppen - det här handlade om ryggen.

Det fanns bilder på övningar - ligga på mage o lyfta uppåt, stå upp o luta sig åt ena o andra sidan, det är yoga-rörelsen "katten", simning, styrketräning, cardioträning i intervaller, crunches -  alltså med andra ord lite samma som gälle överlag om man vill ta bort fett... röra på sig mer.

Avslutningen var punkter på saker man kan tänka på, som att det krävs regelbundenhet o disciplin, att äta en blanserad kost, att man ska tänka på sin hållning - att inte säcka ihop utan sträcka på sig. Men så kommer den punkt som fick mig att småskratta o en punkt jag helt klart kommer att ha i åtanke o som kommer finnas med under nästa års mål... 

Massage - för i en punk står följande "Det är också en bra idé att komplettera dina övningar med en bra ryggmassage. Tryck försiktigt för att gradvis eliminera ryggfettet." 
Och man behöver ju inte göra allt som tas upp - visst ju fler saker man gör, tänker på ju större chans är det att man kommer märka resultat o fortare resultat. Men även små förändringar kommer visa sig - med tiden. Men jag som då är så lat - erkännes - kanske ska satsa på just den punken, verkligen ta fasta på den så slipper jag anstränga mig - jag plockar ut massage o tänka på maten, vardagar *ler* - det här låter som en mycket trevligare variant än den där med disciplin - för det ordet innebär alltid alltid att man tvingar sig själv att göra något man inte vill till en bra god hälsosam vana *ich - ler*

Jag konstaterar att det börjar bli kort om tid tills julaftonsmorgonen startar ... hmmm tiden som var så väl tilltagen för bara någon dag sedan... 

Funderar lite på hur detta ska gå… Traskade iväg till VC idag o läkaren tar glatt emot mig o tror att nu är örat mycket bättre eller hur??? Nej inte alls, det känns lika som igår o även det andra örat börjar kännas av.

Upp på britsen – ur med tamponaden (se så jag kan rätt ord ;) ) från höger öra… nej han höll med att det såg inte alls bättre ut. Så en titt i vänster öra o skakar på huvudet – frågar mig vad har du gjort?
Ja om jag det visste, så hade jag lätt undvikit det för att slippa detta. Det gör ont, satans ont och jag hör minimalt på vänster öra.

Nu blev det inget mer igenstoppande av örat med tamponad o alsolsprit – nej nu fick jag recept – på antibiotika att mumsa i mig några dagar framåt. Samt örondroppar – här kom nu ett litet problem, eller inte så litet heller faktiskt. Det ska droppas in i hörselgången så långt ner man bara kan komma med pipen… Så man behöver hjälp – hur fixar man detta själv är nu en lite rebus jag måste luska ut…  visst jag kunde få komma till VC 3 ggr/dag o få hjälp – hmmm har dom öppet helgen??? Tror inte det. Och inte har jag direkt lust att springa där 3 gånger om dagen o sitta o vänta…

Sen tyckte han att jag skulle sjukskriva mig själv först o främt… Näää sa jag, det hade jag tänkt slippa.
Va, säger han snopet, vill du jobba?? Ja sa jag det vill jag, om jag kan, att det inte är annat än att jag inte hör så bra.. vilket i sig kan vara en fördel vissa gånger *ler*.
Ja då kan du ta ena örat först 5 dagar o sen det andra 5 dagar – så att du ialla fall hör lite på något öra… ja tack det skulle ju vara trevligt. Oavsett om man jobbar eller inte så vill jag nog höra lite…

Ska se hur jag känner mig efter natten, sen prata med jobbet o se om dom tycker det är okey att jag kör lite halv döv ;)
Men nu är den stora frågan – hur f*n ska jag få i dropparna i örat …. Själv!

Ensam är stark, så det så – förutom vissa gånger – som denna, då jag måste försöka få hjälp… Erkänner det är just sånna här gånger man saknar att vara två… när man behöver hjälp så kommer den saken fram lite väl starkt… men jag är ganska så envis o jag ska nog få till den här rebusen också – så att jag får ner dropparna i öronen dom 3 ggr per dag som det ska göras.

Var lite låg o ledsen när jag traskade från VC till apoteket – där sprang jag på en väninna som berättade när hon haft såhär… att jag ska vara uppmärksam på om det börjar sticka i ansiktet – för hon hade blivit förlamad i den ansiktshalvan som örat där hon fått sin inflammation… Yes, det var precis vad jag behövde få höra *ler*…. Tog omvägen runt affären o köpte stora frusna blåbär som jag låter vara frusna o äter lite som glass i småkulor… medan jag funderar vidare – hur ska jag lösa detta, går inte att stå, men måste ligga – hur ska jag se – kan jag göra på känn… hur lätt rinner det ur tuben?? Vet ialla fall att vätskan snygg missfärgar när den kommer i kontakt med något i en  vansinnigt snygg gul nyans…

Ja ja problem är till för att lösas – o jag ska nog få till även denna ekvation – som vanligt kommer jag väl inte göra som man ”ska” utan hitta ett annat sätt – men vad gör det bara resultatet blir rätt. Och klart att jag kommer göra det så att det blir rätt …