Ofta när man ska börja träna så tar man i ordentligt från start, nu jäklar ska det tränas.

Vilket oftast resulterar i att det inte går många veckor förrän man slutat helt – igen!

Varför har vi människor så svårt med det här att göra saker på ett mer lagom sätt, ett sätt som gör att man orkar o tycker att det är skoj att fortsätta med den där förändringen som göra en mer välmående. Det här gäller inte bara träning som kommer där vi nyår, det gäller nog det mesta som är just en förändring, där man ska ändra sina vanor. Man kör på för fullt o istället för att det blir något bestående så går det ganska kort tid så har man slutat helt o hållet.

Ofta hör man också att det är bättre att röra sig lite än inget alls – ändå så är det just allt eller inget som gäller för dom flesta. Men när man ser fakta som det här om hur man påverkas av bara en promenad, även en kort promenad varje dag. Vi pratar minuter, det behövs inte alls mycket för att det ska bli positiva effekter. Så det här med att det är bättre att röra sig lite än inget alls kanske man skulle ta till sig mer av – framför allt om man är som jag, super lat o inte alls gillar ”träna” …

Jag blev själv snopen men glatt överraskad att läsa hur effekten blir av även korta promenader, o det gör att jag känner att det är okey att ta en kort promenad, det behöver inte vara flera kilometer som ska traskas. Det känns bra att veta att även 10 min runt kvarteret ger effekter som man inte ska förkasta, att man inte ska avstå från att gå kort om tiden inte finns. För ofta är just det en orsak att hoppa över promenaden en kväll, man har inte tiden, det finns inte 45-60 min över. Men nu när jag läser om hur bara några få minuters promenad gör stor skillnad för hälsan så finns inga ursäket, 5 minuter är bättre än inget.

Titta här hur mycket sundare du blir för varje minut du går per dag.

1 minuts gång
Du ökar chanserna till att ha 4 cm mindre midjemått än en person som sitter ner hela dagen.

2 minuters gång
Du aktiverar de gener som ansvarar för nedbrytning av fett och kolhydrater.

3 minuters gång
Ditt blodtryck sjunker.

5 minuters gång
Din självkänsla förbättras med 46 procent och du blir 54 procent gladare.

5-10 minuters rask gång
Din kreativitet och förmåga att lösa problem ökar med 60 procent.

30 minuters gång
Dina symptom på depression minskas och risken att få depression minskas med hela 30 procent.

40 minuters gång
Du sänker risken för koronär hjärtsjukdom, alltså risken för hjärtkramp och hjärtinfarkt.

45 minuters gång
Fettvävnaden i låren och på magen minskas.

60 minuters gång
Risken för bröstcancer minskar med 14 procent.

150 minuters gång i veckan (ca 22 min om dagen)
Du går ner i vikt, får lägre BMI och sänkt blodtryck.

När man ser det såhär, visst är det värt att gå om så bara 5 min dom dagarna man inte har den där tiden – för 5 min kan man alltid klämma in.

Jag själv har tagit upp något som mitt ex o jag gjorde för 20 år sedan – istället för att sitta o titta på program vi ville se så ställde vi oss upp o gick på stället. Det finns alltid något program man gärna ser, som man avviker tid för att se – någon serie, nyheter osv… så varför sätta sig ner o titta när man kan röra på sig lite samtidigt o tiden går otroligt fort, man tänker inte ens på att man står är o går. Ja i början kanske, men det går ganska fort så tänker man inte på det – men tittar på programmet o vips har man rört på sig 30 min. Så man behöver inte ens gå utanför dörren för att ”promenera” dom här få minuterna som gör så mycket för hälsan *ler*

Kanske det här skulle vara en lagom utmaning att få med sig flera på – att man väljer ut ett program på ca 30-45 min som man vet att man tittar på minst 4 ggr/veckan. Så istället för att sjunka ner i soffan så ställer man sig upp o ”går på stället” o tittar. Och man kan bara lätt stå o trampa, man kan jogga på stället, man kan använda armarna på olika sätt… ja man kan göra det lätt eller ta i så att pulsen går upp ordentligt – precis som man själv känner för – från gång till gång. Men man sitter inte ner o tittar ….

Min start på detta år har verkligen inte varit direkt ”lyckosam” o nej året kommer INTE fortsätta på samma bana – man kan säga såhär att jag har nu gjort mitt på den här fronten för flera år framåt… eller nja kanske att ta i, men för detta år. Nu har jag varit sjuk klart.

Jag börjar med vinterkräksjuka i nästan 3 dagar där jag var väldigt nära vän med min hink… piggnade till, kände mig ganska okey – det var bara att få tillbaka orken lite sen skulle allt vara som vanligt. Hemma nästan en vecka räckte för mig.
Men så var det tydligen inte tänkt för min del för då slog febern till o jag blev sängliggande helt utslagen i ungefär 3 dagar innan jag började känna att det gick att gå från sängen till toan utan att stanna o vila 47 ggr…

Så ont som jag har haft det i kroppen då när jag hade feber har jag aldrig haft tidigare – varenda led, vartenda ben i skelettet, huden överkänslig, ont i tänderna o till o med ont i hårstråna – ja det kändes faktiskt så. Hur man än gjorde så gjorde det för ont efter 2 min – ligga i sängen, nej den var för mjuk, ligga i soffan, nej den var för hård. Vänd sig, nej det var för jobbigt o gjorde för ont, ligga still gjorde också för ont. Så kanske jag ska vara glad att febern gjorde att jag sov bort dom där värsta dagarna.

Så starten på detta år har absolut inte varit så som året kommer att fortgå – icke då…

Samma gäller på lite andra plan också…. Medan det på en del plan börjat mer än fint o lovande – så får gärna året fortsätta *ler*.

Så jag säger såhär att NU börjar mitt nya år *ler*…. Januari har liksom bara försvunnit – poff borta – o jag kommer helt o hållet glömma dessa veckor. Koncentrera mig på att riktigt friskna till för det känns verkligen att man inte är helt på topp efter dessa veckor. Men känner också att jag bli piggare o piggare o orkar mer ör varje dag.

Jag gav inga nyårslöften för 2017, istället skulle jag ju göra en ”års bucket-list”, vilket ju helt kom av sig när jag mest sovit bort första veckorna. Men nu har jag påbörjat den o det är riktigt roligt att göra en lite lista över vad jag ska göra detta år – eller vad jag vill hinna med att göra detta år. Saker som finns med är att åka o hälsa på mina härliga vänner, att ta en kryssning med …. Ja det finns faktiskt fler än en kryssning på listan – delvis så finns det en där min syster, hennes barn o jag tar en kryssning som är mest för just hennes lilla.

Listan är varierande o det är mycket skojiga saker som gör mig glad att bara tänka på. Och ibland är det lika viktigt att få känna glädje av att planera o ha förväntningar. Allt behöver inte bli exakt som tänkt, det finns mycket utrymme på min ”års bucket-list” för att ta ut svängarna o göra förändringar. Det ena fasta som finns – som inte ändras på något sätt, det är att skaffa mig en frys, en halvhög frys – för jag märker hur otroligt dumt det är att inte ha något utrymme att frysa varor jag köpt eller färdig mat… det blir väldigt konstigt att inte kunna planera min mat på det sätt som en frys tillåter.

Sen en annan sak som inte kommer att ändras – inte så mycket ialla fall – det är att jag vill ha en bukett blommor stå o lysa upp med färger som passar mig eller säsongen. Sen så kan jag ju alltid hoppas på att det kanske kommer någon liten bukett bara sådär spontant från någon som vill visa att jag finns i tankarna – det är alltid trevligt *ler*.

Sen är det allt från Musikquiz-kvällar, luncher, middagar, vänner, skratt, resor... ta hand om min hälsa både kropp o själ. 

Jag har faktiskt en ledig natt – men det går inte att sova – dygnsrytmen får fortsätta som vanligt då jag jobbar natt igen natten som kommer. Men jag har istället utnyttjat timmarna till att försöka lära mig en line dance *skrattar* Nybörjar variant, få steg, lätta steg o samma om o om igen – men inte hjälper det inte… jag o dans går inte riktigt riktigt bra ihop, men vad gör det, jag skrattar gott åt mig själv o skuttar glatt omkring här hemma – det är ju att röra på mig som är det viktigaste inte att lära mig dans. Även om jag erkänner att det vore skoj att faktiskt kunna dansa hjälpligt, men har man två vänsterfötter så har man.

Kikar åt min tv o konstaterar att jag måste få den inkopplad så att jag kan titta på tv – eller som vanligt bara ha den gå sådär lite i bakgrunden – det blir inte så tyst här hemma då… Och nu när jag inte ens kan slötitta på tv på jobbet när man sitter ner en stund – då får jag ju inte tvtittande kvoten varje vecka *ler*…

Och nu har det börjat bubbla runt tankar o funderingar o allt o inget i huvudet också – en hel del som jag funderar på om det kanske kan bli blogginlägg av… fast det vet man aldrig förrän efteråt.

Ha en underbar dag – vi hoppas på sol eller hur *ler*